Коктейли для наращивания мышечной массы

Эффективные коктейли для набора веса и мышечной массы.

Сегодня коктейли для набора веса стали не менее популярными, чем напитки для похудения. Быстрый рост мышц давно стал интересен спортсменам, культуристам, а также обычным людям, которые активно занимаются фитнесом и регулярно посещают спортзал. Набор массы не так прост, как кажется. Изнуряя себя тренировками в зале, довольно сложно добиться желаемого результата. Пришло время внедрять коктейль для набора мышечной массы. Только так сможете добиться результата и получить стройное тело с красивой рельефной структурой.

Коктейли для набора массы тела: как с их помощью нарастить мускулатуру

Уже не секрет, что каждый спортсмен после силовых нагрузок использует спецпитание. Рекомендовано выбирать фирмы проверенных производителей или готовить коктейль для набора массы в домашних условиях.

Рост мышц регулируется не только интенсивностью физических нагрузок. От питания зависит 90% успеха каждого спортсмена или любителя, желающего скорректировать свое тело. Чем сильней развита мускулатура, тем лучше чувствует себя человек. Если появился вопрос о росте мышц, то пора пересмотреть режим питания, вести здоровый образ жизни и не забывать о высокой значимости сна.

Скорость метаболизма – основной фактор, влияющий на формы и объемы. Все мышечные волокна содержат определенное число ядер. Чем их больше, тем быстрее развиваются мышечные волокна, что со временем приводит к гиперплазии.

Разное строение организма предусматривает использование разной степени усилия на тренировках. Поэтому набор массы идет по-разному. Когда у человека от природы много волокон, он быстрее увеличится в объеме.

Коктейли для набора веса не дадут должно результата, если не учитывать основные факторы:

· правильно подбирать упражнения;

· следить за питанием;

· позаботиться о своевременном сне для качественного восстановления.

Следует учитывать, что объем поступающей пищи не должен превышать объем затраченной энергии. Позаботьтесь о правильности рациона и включайте в питание белок и углеводы.

ВАЖНО! Во время силовых нагрузок питание должно быть разнообразным и полезным. Количество аминокислот должно зашкаливать, поэтому на первом месте употребление мяса, рыбы, бобовых, орехов, грибов и молочной пищи.

Для обеспечения быстрого усваивания белка в питание включают ненасыщенные жиры и углеводы, а клетчатку добавляют для быстрого переваривания пищи. Чтобы получать оптимальное именно в вашем случае количество белков, используйте расчет КБЖУ. При недостатке показателей восполнить дефицит калорий поможет коктейль для набора мышечной массы.

Домашние белковые коктейли для набора массы: есть ли правила их употребления?

Существуют определенные требования, как правильно употреблять домашние коктейли для набора веса:

· Выпивать коктейль за 30 минут до начала занятий фитнесом или после тренировки в спортзале. В первом случае получите прирост энергии, а во втором – обеспечите сохранение и увеличение мышечной массы, сможете предотвратить разрушение мышечных волокон.

· Пить маленькими глотками для быстрого усвоения белка.

· Полностью не переходить на спортивное питание, а прибегать к нему по необходимости, дополняя привычный рацион.

· Количество употребляемого белка должно соответствовать интенсивности нагрузок.

Приготовить белковые коктейли для набора веса – это намного эффективней, к тому же заметная экономия с возможностью сочетания разных вкусов. Включение спортивного питания в ежедневный рацион обладает рядом преимуществ:

· регулирование уровня гликогена;

· быстрое восстановление;

· качественный рост мышц;

· получение нужной порции качественного белка.

Купленные добавки или приготовленная дома смесь идет организму только на пользу. То только при условии, что смеси приобретены у проверенных марок и приготовлены из качественных натуральных ингредиентов.

Рецепты коктейлей для набора веса

Абсолютно любой желающий сможет сегодня спокойно приготовить дома коктейли для набора мышечной массы, согласно рецептуре. Сочетайте вкусы и разнообразьте питание для ускоренного роста мышц.

· Протеиновый напиток с клубникой. Берем 200 г нежирного творога, 350 мл молока и 200 г свежей клубники. Все перемешиваем в блендере до получения однородной массы. Блюдо рассчитано на один прием.

· Белковый коктейль с шоколадом. Перемешиваем 200 г творога, 350 мл молока и какао. Если сочетать вместе с медом или сахаром, то заметно ускорится рост мышечной массы.

· Банановый коктейль. Берем 300 мл молока, 200 г творога и 2 банана, перемешиваем с 3 ложками варенья, измельчаем в блендере. Вы получите калорийную пищу, которая положительно повлияет на рост мышц.

Рецепт коктейля для набора массы: какие еще нюансы следует учитывать при приеме?

Не стоит использовать белковые напитки для набора веса в роли основного источника питания. Каждый спортсмен должен помнить о простых правилах:

1. Принимать добавки до и после физических нагрузок, чтобы помочь телу восполнить дефицит энергии, получить новые силы и быстрее прийти в норму.

2. Подсчитывать калории. Быстро усваиваемые вещества нужно контролировать, принимая их строго по порциям. В противном случае они начнут откладываться в жир и сведут все старания по оттачиванию рельефа тела на нет.

3. Обращать внимание на состав при покупке готовой смеси. Отталкиваться от количества белка в продукте (процентное содержание от рекомендованной суточной дозы).

4. Учитывать возрастные особенности и состояние здоровья. Для разного типа тел предусматривают употребление белков и углеводов в разных пропорциях.

Набор массы – это ежедневная работа над собой. Получение гармоничной фигуры с четкими контурами включает в себя увеличение физической активности, регламентированный график приема пищи и обогащение рациона полезными продуктами с натуральным составом. Чтобы разнообразить скучное спортивное питание, можно комбинировать ингредиенты, получая новые вкусы.

Лучшие коктейли для набора массы в домашних условиях

Коктейли для набора веса в домашних условиях в основе имеют кефир, молоко, творог и яйца. Если вкус кисломолочных и молочных продуктов вы считаете слишком пресным, допускается добавлять в напитки фрукты и ягоды, а также варенье, сахар, мед или их низкокалорийные заменители. Для смешивания применяют шейкер или блендер, если продукты нуждаются в предварительном измельчении. Оптимальная температура для напитка составляет 36-38 градусов.

Воспользуйтесь простыми рецептами и приготовьте дома вкусные коктейли в блендере для набора массы тела:

1. 200 г творога, стакан молока, 3 ст. ложки овсяных хлопьев, 2 ложки меда добавляют в блендер и измельчают до получения однородной массы.

2. Пол-литра молока, 200 г мороженного, 2 банана, ванилин с корицей перемешать и взбить. Полученная масса делится на 2 приема.

3. Смешать 1 ст. ложку орехов с яйцом и стаканом кефира. Все взбить в блендере и разделить на 2 приема.

4. 300 г творога, 5 яиц, 3 ст. ложки меда, 100 г молока, 2 ложки сметаны с ягодами привести в однородную массу. Делить на 3 приема.

Использование сухого протеина повышает эффективность и позволяет быстро восстанавливаться после серьезных нагрузок. Пол-литра молока, 200 г творога, 70 г протеина, 2 яйца, 3-4 ложки сиропа взбиваются, дополнительно всыпьте фруктов и измельчите всю массу. Выпивать после тренировок, так удастся быстрее восстановиться и не допустить катаболизма в мышцах.

Углеводный коктейль для набора массы – пища, которая дает видимый эффект. При энергетической ценности 400 ккал содержит около 2 г жиров. Используйте ингредиенты:

· яблочный сок – 1,5 стакана;

· яблочное пюре без сахара – 200 г;

· жареные ростки пшеницы – 3 ст. ложки;

· йогурт – 100 г;

· сухое молоко – 70 г;

· сухой протеин – 30 г.

Не тратьте много времени на приготовление. Этот рецепт занимает несколько минут. Перемешайте все составляющие до пюреобразного состояния и дайте настояться. Перед употреблением добавьте свежие фрукты.

Еще один рецепт коктейля для набора веса, который подойдет мужчинам и женщинам. он отличается минимальным содержанием жира и поможет быстро набрать недостающий вес. Используйте стандартные продукты:

· творог – 400 г;

· кефир – 2-3 стакана;

· какао – 2 ст. ложки;

· сахар или мед – 2 ст. ложки;

· ванильный сахар.

Прокипятить воду с ванильным сахаром, после чего добавить все остальное. По консистенции масса немного будет напоминать горячий шоколад. После измельчения дать настояться и остыть до комнатной температуры.

Если пища усваивается слишком быстро, используйте другой рецепт:

· сухой протеин – 2 ложки;

· кофе – 300 мл;

· йогурт – 150 мл;

· сливочный заменитель – 2 ст. ложки;

· лед;

· какао – 1 ч. ложка.

Заранее приготовленный кофе заливается в блендер и перемешивается с остальными продуктами. После охлаждения добавляется измельченный лед. Если есть проблемы с употреблением лактозы, рекомендовано заменить молочные продукты на воду.

Ни одна добавка не может заменить полноценного питания. Поэтому не меняйте ежедневный рацион. Высококалорийные коктейли для набора веса должны оставаться в качестве дополнительного питания до и после тренировок, но ни в коем случае не заменять прием обычной пищи.

Белковые коктейли для набора веса: польза или вред?

Протеиновым коктейлем считается быстро усваиваемая и растворимая в воде вытяжка белков. Спортивное питание – это огромное количество полезных свойств:

· увеличение объема мышц и их быстрое восстановление;

· укрепление иммунитета;

· получение необходимого количества энергии;

· обогащение организма кислородом.

Существует один минус протеиновых добавок – индивидуальная непереносимость. Если обострена глютеновая болезнь или другие хронические заболевания, то увлекаться спортивным питанием нельзя. При злоупотреблении и нарушении дозировки получите проблемы с печенью или почками. При интенсивном занятии спортом количество потребляемого белка вычисляется по специальным формулам.

ВАЖНО! Спортивные коктейли для набора мышечной массы только тогда дадут видимый результат, когда правильно рассчитается суточная норма согласно интенсивности нагрузок.

Существует стандартное деление коктейлей для набора мышечной массы в зависимости от наличия базового составляющего:

· на основе сыворотки для моментального усвоения;

· на основе молока, рекомендуемые для вечерних приемов;

· на яйце, предусмотренные для приема в первой половине дня;

· на сое, предназначенные для тех, у кого аллергия на молочные продукты;

· на основе казеина, принимаемые на ночь.

Белковые смеси практически не имеют в своем составе жира и углеводов, поэтому регулярный прием гарантирует увеличение мышечного объема при условии регулярных тренировок. При отсутствии тренировок все пойдет насмарку, а продукт начнет откладываться в организме в виде жировых клеток.

Важно принимать добавки до и после физических нагрузок, чтобы закрыть белково-углеводное окно. После тренировок организм нуждается в восстановлении. Если не употреблять калорийный коктейль для набора веса, то увеличения объема мышц не будет, возрастет только выносливость. Все классические рецепты предлагают стандартный набор продуктов, которые можно комбинировать для разнообразия вкусовой гаммы.

ВАЖНО! Строго следите за пропорциями и высчитывайте индивидуально, исходя из своей массы тела и наличия физических нагрузок в течение дня. Передозировка опасна для здоровья и может повлечь за собой проблемы с работой внутренних органов.

Домашние белковые коктейли для набора массы: советы по приему

· Напитки для набора мышечной массы, приготовленные дома из качественных и натуральных продуктов, поддерживают высокий уровень протеинов, что выступает важным условием для стабильного роста мышц. Не стоит забывать два основных правила: объем принимаемого напитка не должен быть больше 300 мл, а температура не выше комнатной. Если нет возможности готовить самостоятельно, приобретайте натуральную продукцию проверенных производителей.

· Существует большая разница между употреблением протеина для похудения и роста массы мышц. В первом случае допускается замена классических приемов еды протеиновыми перекусами. В дневное время используйте сывороточный протеин, а в вечернее время казеин. В период снижения физической активности необходимо разделять прием белка на 5 раз маленькими порциями.

· Прием ВСАА не рекомендовано смешивать с протеином, иначе будет нарушено усвоение пищи, и спортсмен не получит видимого эффекта. Не стоит увлекаться добавками. Можно чередовать их с витаминизированными обедами или ужинами.

· Не забывайте про отдых. Он крайне важен в жизни любого спортсмена, как девушки, так и мужчины. Здоровый сон и правильное питание позволят стать вам еще сильней. Нарушение режима дня приведет к нервозности и усталости. Если вам важно состояние здоровья, то обязательно переходите на режим.

· После тренировок используйте спортивные коктейли для набора веса и закрепления результата. Не смешивайте прием витаминов, добавок, гейнеров и BCAA. Ведите подсчет белков, которые вы должны употребить в течение суток индивидуально. Помните, что красивое тело с выраженным рельефом – это работа над собой. Только так добьетесь результатов.

Пришло время привести свой организм в порядок. Правильно питайтесь, ведите здоровый образ жизни и соблюдайте режим. Давайте организму восстановиться, чтобы не ввести в состояние перегрева. Помните, что калорийные напитки для набора веса должны стать дополнительным методом для получения результата, а не основным способом поддержания себя в форме.

Протеиновые коктейли To be Muscle

6 рецептов бургеров для наращивания мышц | Мышцы и фитнес

Строить плиты мышц не по сезону. Чтобы это произошло, нужно много поднимать и много есть. К счастью для вас, зима также является синонимом комфортной еды, а что говорит о комфорте больше, чем гамбургер? Приготовленные нами рецепты демонстрируют смелое пренебрежение к обычному. Каждый из этих гамбургеров содержит достаточно белка и питательных веществ, чтобы наполнить ваш живот и помочь вам заполнить форму.

Найди мясо

Мы понимаем, что некоторые из этих видов мяса, например лоси, нельзя найти на вашем заднем дворе (ну, в большинстве случаев).Поэтому, если вы не хотите снимать собственный ужин, Марк Фуллер, шеф-повар и совладелец сиэтлского ресторана Ma’ono, дал нам несколько сайтов, где вы можете заказать необходимое мясо.

Д'артаньян: dartagnan.com
Ранчо Broken Arrow: brokenarrowranch.com
Marx Foods: marxfoods.com
Фермы ископаемых: fossilfarms.com

Знай мясо

Не все мясо одинаково. Ознакомьтесь со значениями макронутриентов для всего мяса, используемого в этих рецептах (плюс несколько других, чтобы вы могли подумать о заменах).Вся информация для порций по 4 унции.

Бизон: калорий: 164, белок: 24 г, жиры: 4 г, углеводы: 0 г, клетчатка: 0 г

Курица: Калорий: 160, Белок: 20 г, Жиры: 9 г, Углеводы: 0 г, Клетчатка: 0 г

Лось: Калорийность: 192, белок: 24 г, жир: 2 г, углеводы: 0 г, клетчатка: 0 г

Баранина: калорий: 320, белки: 19 г, жиры: 26 г, углеводы: 0 г, клетчатка: 0 г

Постная говядина: Калорийность: 153, белок: 24 г, жиры: 4 г, углеводы: 0 г, клетчатка: 0 г

Страус: калорий: 184, белки: 24 г, жиры: 8 г, углеводы: 0 г, клетчатка: 0 г

Индейка: Калорийность: 170, белок: 20 г, жиры: 9 г, углеводы: 0 г, клетчатка: 0 г

Оленина: Калорий: 176, белок: 24 г, жиры: 8 г, углеводы: 0 г, клетчатка: 0 г

Телятина: Калорий: 163, белки: 22 г, жиры: 8 г, углеводы: 0 г, клетчатка: 0 г

Магазин добавок и бесплатные тренировки

Меню

7-дневная поддержка клиентов

Живой чат
1-800-537-9910

телега учетная запись Авторизоваться

желанный

Мой счет
История заказов
Выйти

Хранить> ‹Назад Главная страница магазина
- Сортировать по категориям › ‹Назад Просмотреть все категории
  - Белок
  - Сжигание жира
  - Перед тренировкой
  - BCAA
  - Креатин
  - Протеиновые батончики
  - Одежда
  - Витамины
  - Аксессуары
- По брендам › ‹Назад Просмотреть все бренды

Шесть секретов наращивания мышц от лучших бодибилдеров мира!

В моих первых дней быть начинающий бодибилдер, я тренировался слишком часто и слишком сильно. Поверьте мне; Я тренировался усерднее, чем большинство ведущих звезд бодибилдинга. Я говорю это не для того, чтобы хвастаться собой; на самом деле все наоборот.

Я говорю это, чтобы показать, насколько я был невежественным, когда дело доходило до применения реальных тренировочных методов, которые на самом деле наращивают мышцы, а не просто разрушают их.

Разница между мускулистым, хорошо развитым телосложением и видом парня, который "время от времени тренируется", заключается в ваших практических знаниях. Сначала я подумал, что посещение тренажерного зала 5 или 6 раз в неделю - верный путь к созданию выдающегося телосложения.

После нескольких бесплодных лет тренировок с отягощениями в университете бесполезных методов я открыл 6 мощных секретов наращивания мышечной массы от лучших в мире бодибилдеров. После того, как я применил эти научно обоснованные знания о тренировках к своему образу жизни в бодибилдинге, за 12 месяцев я нарастил больше мышечной массы и силы, чем за предыдущие 3 года.

Проверьте, сколько из этих 6 секретов вы применяете в своем образе жизни в бодибилдинге!

Секрет № 1: Стимулируйте мышцы, а не уничтожайте их!

Это должен быть главный секрет их всех. Если бы у меня было всего десять центов на каждого человека, который бросил силовые тренировки из-за перетренированности, я, вполне возможно, был бы самым богатым человеком в мире. Я узнал этот секрет от мистера Олимпии Ронни Колемана.

Это был один из лучших бодибилдеров на свете, и я делал больше подходов и повторений во время силовых тренировок, чем он.Ронни Колеман считает, что нужно стремиться к,

«Стимулируйте мышцу, а не уничтожайте ее».

После того, как мышца была тщательно стимулирована, большее количество подходов и повторений просто замедлит рост.

Великие бодибилдеры, такие как Ронни Колеман, ограничивают количество подходов и повторений за тренировку, это облегчает нацеливание на ваши определенные мышцы и увеличивает их общий потенциал. Слишком много бодибилдеров виновны в «перетренированности». Большинство тяжелоатлетов просто идут в тренажерный зал и выполняют бесчисленное количество упражнений на каждую группу мышц и никогда не задумываются о том, что или почему они тренируются именно так.

Это такой подход к тренировкам, который приводит к незначительному приросту мышечной массы и общей физической формы. Чтобы стимулировать рост мышц, выберите 1 или 2 базовых упражнения на каждую группу мышц и выполните от 4 до 6 комплексных подходов к каждому упражнению. Диапазон повторений должен составлять от 6 до 20 повторений со всем весом, с которым вы можете безопасно справиться.

Секрет № 2: тяжелые базовые упражнения нарастают большие мышцы!

Бесчисленные подходы концентрированных сгибаний гантелей, сгибания рук проповедника, сгибания рук на кабеле и сгибания гантелей на наклонной скамье не дадут и половины результатов, которые дает пирамида из 6 подходов из 6-20 повторений олимпийских сгибаний со штангой стоя.

Мой партнер по тренировке и я были виновны в этом преступлении. То же самое можно сказать и о приседаниях. Все приседания со штангой на спине от 6 до 20 повторений дадут больше мышечной массы и силы, чем 50 подходов разгибаний ног, сгибаний ног и даже жимов ног. Я узнал этот важный секрет от Ли Прист; человек, чьи методы тренировок с использованием тяжелых приседаний наложат большие объемы мышц на самых безнадежно худых парней, которых вы когда-либо видели.

Мускулистый бодибилдер Джей Катлер также является большим сторонником больших весов с базовыми упражнениями.Самые большие, сильные и хорошо сложенные чемпионы прошлого и настоящего всегда включают в свои тренировки приседания, становую тягу, жим лежа, жим от плеч и тягу с наклоном. Вы не можете построить могучие мускулы, поднимая мини-гири. Конец истории!

Секрет № 3: Ешьте как культурист, чтобы выглядеть как культурист.

Звучит просто и на самом деле просто, но большинство стажеров лажают! У такого чемпиона по культуризму, как Ронни Колеман, ежедневная диета состоит из:

1. Белок:

Самый важный элемент для культуриста. Белок необходим для роста, поддержания и восстановления мышечной ткани. Рекомендуется от одного до полутора граммов белка на фунт веса тела. Самые качественные белки животного происхождения - яйца, рыба, птица, мясо и молочные продукты.

2. Углеводы:

Повышает уровень сахара в крови и снабжает мышцы энергией. Лучшими источниками углеводов являются ямс, овсянка, цельнозерновой хлеб и злаки.Вы также должны потреблять несколько порций овощей каждый день.

3. Жиры:

Жиры необходимы для правильного питания, так как они нагревают и смазывают части тела. Они также обеспечивают необходимую основу для содержания витаминов A, D и E. Вы можете получить достаточное количество хороших жиров из рыбы, яиц и, при необходимости, столовой ложки оливкового масла.

Если вы пытаетесь нарастить новую мышечную массу и сохранить уровень жира на уровне 10 процентов или меньше, вы в конечном итоге будете выглядеть как четко очерченное пугало.Как говорит Гюнтер Шлиеркамп,

«Ешьте и вырасти большим!»

Секрет №4: 7-9 часов сна в ночное время.

Вы не можете и не будете становиться больше и сильнее, если будете игнорировать это правило. От 7 до 9 часов сна требуется для полного восстановления сил и роста всего тела. Мускулистые бодибилдеры, такие как Крис Кормье и Маркус Рул, верят в полноценный отдых. Время отдыха - это когда сочетание правильных тренировок и еды превращается в более крупные и сильные мышцы.

Когда вы в тренажерном зале поднимаете тяжести, вы фактически разрушаете мышечную ткань, а не наращиваете ее. Когда вы потребляете достаточное количество белков, углеводов, жиров и воды, вы подпитываете мышцы для роста. Но когда вы спите, действительно происходит рост.

Тело находится в состоянии покоя и может делать то, что должно делать во время сна, - РАСТИ. Сильный сон в течение дня (от 15 до 45 минут сна) также является отличным способом накопить дополнительную энергию и дать мышцам время для восстановления и роста.Просто помните об этом, сократите сон, и вы резко сократите свой прогресс! Вы должны решить, чего вы хотите больше всего: вечеринки поздно вечером с друзьями или телосложение культуриста, которое привлекает внимание, куда бы вы ни пошли!

Секрет № 5: Составьте генеральный план.

Секрет № 5, возможно, может быть ингредиентом № 1, необходимым для успеха. Я узнал этот секрет от бодибилдера №1 на все времена Арнольда Шварценеггера и никогда не забывал его. Каковы наши цели и почему мы тренируемся? Без генерального плана вы будете похожи на корабль в море без определенного пункта назначения (чего вы хотите достичь) и без руля (как вы собираетесь к нему двигаться).Вот из чего состоит генеральный план.

Затем вы переходите к ответам на эти вопросы и записываете их на бумаге. Записывая их на бумаге, вы оживляете их и проверяете каждый день, чтобы убедиться, что вы соблюдаете свой генеральный план.

3. Принять меры:

Теперь это действительно самая сложная часть - действовать и придерживаться своего плана. Вы должны придерживаться курса, пока не достигнете желаемого результата. Ни Арнольд, ни любой другой бодибилдер-чемпион не добились бы успеха, если бы отказались от своего генерального плана после первой неудачи или неудачи.

Секрет № 6: Победитель никогда не сдается, а проигравший никогда не побеждает!

Запомните эту очень простую фразу и сделайте ее частью своей жизни. Когда Гюнтер Шлиеркамп победил Ронни Колемана, некоторые говорили, что ему просто повезло.

Удачный случай или успешное событие в жизни - это не что иное, как физическая и психологическая подготовка к тому, чтобы воспользоваться возможностью, когда она появляется на вашем пути. Думайте и действуйте как чемпион, и вы им станете!