shakeparty.ruРецепты коктейлей и смузи
Смузи, 378 пошаговых рецептов с фото на сайте «Еда»
Бананы 1 штука
Овсяные хлопья быстрого приготовления 2 столовые ложки
Натуральный йогурт 2 столовые ложки
Миндаль 10 штук
Мед 1 столовая ложка
54 Полезные смузи на любой случай
Практически невозможно испортить смузи. Добавьте любое сочетание молока, фруктов, орехов и других вкусностей в блендер и готово: у вас есть питьевая еда.
Прежде чем мы погрузимся в наши фавориты, вот несколько профессиональных советов, которые сделают вкус вашего смузи еще лучше:
- Сначала налейте жидкость, а потом добавьте лед.
- Начните с самой низкой скорости блендера и увеличивайте ее, когда смесь станет однородной.
- Разложите остатки в лотке для кубиков льда, чтобы в следующий раз их было легко смешать.
- Сверху смузи добавьте свежие фрукты, семена, измельченные орехи или тертый кокос для изменения текстуры.
- Заморозьте фрукты для более густой консистенции. Для облегчения смешивания сначала измельчите.
- Попробуйте смузи из миски, если вы не в настроении потягивать.
- Все приведенные ниже рецепты служат одному.
Ознакомьтесь с 54 нашими любимыми рецептами, которые можно выпить до и после тренировки, а также блюдами без молочных продуктов, с добавлением зелени и т. Д., Которые идеально подходят для завтрака и десерта.
Попробуйте эти смузи за 30–60 минут до тренировки (но помните: если вы съедите слишком много, может быть трудно подпрыгнуть на беговой дорожке). Перекус перед посещением тренажерного зала может обеспечить организм топливом, необходимым для набора мышц и сжигания жира.
1. Овсяный банан
Поскольку овес медленно переваривает углеводы, он является отличным усилителем предтренировочного смузи, сохраняющим энергию в дороге или в тренажерном зале. Эта смесь также содержит кефир, напиток с пробиотиками, который может помочь поддержать иммунитет и улучшить пищеварение.[Влияние пробиотического кисломолочного продукта на микробиоту толстой кишки, гематологические параметры и клеточный иммунитет у крыс]. Кузнецова Г.Г., Трушина Э.Н., Муатафина О.К. Вопросы питания, 2012, октябрь; 81 (3): 0042-8833. Примечание: этот смузи имеет густую тестообразную консистенцию в отличие от фруктовых и ледяных. Состав: 1 банан, 1/4 стакана овсяных хлопьев, 1/2 стакана простого кефира, 1 столовая ложка семян чиа, 1 столовая ложка миндального масла, 1 / 4 чайные ложки ванильного экстракта, щепотка корицы.
2. Trail Mix
Этот смузи идеально подходит для сохранения энергии перед длительной тренировкой.Изюм, обезжиренное молоко и мед особенно хороши для поддержания кардио-сеша. Состав: 1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка, 1 банан, 1 чайная ложка корицы, 1 чайная ложка меда, 1/4 стакана обезжиренного йогурта без жира, 1/4 стакана обезжиренного молоко, 10 миндальных орехов, 1 столовая ложка изюма, 3 кубика льда.
3. Персиково-овсяный смузи
Приготовление этого восхитительного напитка немного отличается от других. Вместо смешанного смузи лучше оставить семена чиа на ночь в холодильнике, а на следующий день взболтать.Ингредиенты: 1 персик, 2 стакана шпината, 2 столовые ложки семян чиа, 1/2 замороженного банана, 1/2 апельсина, 1/4 стакана простого йогурта, 1 финик (по желанию).
4. Бесконечное лето
Ничто так не говорит о лете, как свежий, сочный арбуз, но мы не будем судить, потягиваете ли вы этого парня и в остальные три сезона. Эта суперпродукт дыня низкокалорийна и содержит ликопин, аминокислоту, которая помогает защитить нас от солнечных лучей. Не забывайте: клубника - тоже суперпродукт. Состав: 1/3 стакана молока, 3/4 кубика арбуза без косточек, 1/2 стакана клубники, 1/2 стакана нежирного йогурта без добавок, 2 чайные ложки ванильного порошка сывороточного протеина. , 3 кубика льда.
5. Банан Java
Многие из этих смузи содержат бананы, но в этой кофейной версии он занимает центральное место. Суперпродукт в основном известен своим калиевым пуншем, но он также содержит каротиноиды, которые особенно полезны для наших глаз. Состав: 1 чашка кофе, 1 чашка несладкого миндального молока, 1 мерная ложка ванильного порошка сывороточного протеина, 1 банан, 1/4 чашки овес, 1 столовая ложка сырого какао-порошка, 1 столовая ложка семян чиа, 1/8 чайной ложки молотого кардамона.
6. Клубника и банан
Семена чиа известны своими увлажняющими свойствами, что делает их отличным источником энергии перед тренировкой.Взбейте фрукты, затем добавьте йогурт или кефир, пока он не достигнет желаемой консистенции. Добавьте семена и дайте им впитаться в течение нескольких минут, прежде чем отбросить все обратно. Состав: 1/2 стакана замороженной клубники, 1/2 стакана замороженного банана, 1/2 стакана кефира или греческого йогурта, 1 столовая ложка семян чиа, 1/2 стакана чашка несладкого миндального молока, всплеск ванильного экстракта.
7. Orange Crush
Для работы этого смузи нужно всего три ингредиента. Было доказано, что сывороточный протеин помогает увеличить силу (если тренировки с отягощениями включены в ваш фитнес-режим).Ингредиенты: 1 мерная ложка ванильного порошка сывороточного протеина, 1 чашка апельсинового сока, 3 кубика льда.
8. Чернично-лавандовый
Этот смузи обладает антиоксидантной силой черники, а также повышает энергию мака, корень, который воины инков использовали для повышения выносливости и силы. Состав: 1/2 стакана миндального молока, 1/4 стакан воды, 1/2 стакана замороженной черники, 1/2 банана, 1 чайная ложка семян конопли, 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка, 1 чайная ложка сушеной лаванды, 1/2 столовой ложки порошка маки, 1 чайная ложка ванили.
9. Неаполитанский
Этот смузи может напоминать мороженое с фруктами, но он намного полезнее. Вместо мороженого в этом угощении используются фрукты, йогурт и шоколадное молоко, чтобы воссоздать классическую комбинацию вкусов. Состав: 3/4 стакана обезжиренного шоколадного молока, 1/2 стакана нежирного ванильного йогурта, 3/4 стакана нарезанной клубники. , 1 чайная ложка молотого льняного семени, 1 мерная ложка ванильного или шоколадного порошка сывороточного протеина, 3 кубика льда.
Принятие протеинового напитка после тренировки от пота может помочь укрепить мышцы, повысить эффективность тренировок и ускорить восстановление мышц.Употребление протеина может помочь организму восстановиться в течение дня. Современные проблемы с потреблением и потреблением протеина у спортсменов, тренирующихся с отягощениями. Уилсон Дж, Уилсон Дж. Журнал Международного общества спортивного питания, июнь 2006 г .; 3 (): 1550-2783.
10. Миндальное масло и желе
Это похоже на арахисовое масло и желе, но намного лучше - и вам даже не нужно жевать. Миндальное масло превосходит арахисовое масло по клетчатке, железу и витамину Е. Ингредиенты: 3/4 стакана миндального молока, 1 столовая ложка миндального масла, 1/2 ложки ванильного протеинового порошка, 1/2 замороженного банана, 1 столовая ложка джема, 2 столовые ложки без добавок. Греческий йогурт, 1/2 чайной ложки ванильного экстракта, 3 кубика льда.
11. Пирог из сладкого картофеля
Будьте благодарны за этот восхитительный веганский коктейль (или, как мы его называем, упадите в стакан). Сладкий картофель помогает пополнить запасы гликогена после интенсивной тренировки. Состав: 1 1/4 стакана несладкого миндального или рисового молока, 1 1/2 стакана пюре, приготовленный сладкий картофель, 1 замороженный банан, 3 столовые ложки чистого кленового сиропа, 1 чайная ложка ванили , 1/2 чайной ложки молотой корицы, 1/4 чайной ложки молотого имбиря, 1/4 чайной ложки молотого мускатного ореха, 1 столовая ложка льняного масла (по желанию), щепотка морской соли, 1 чашка кубиков льда.
12. Cherry Berry Tea
Тофу не только делает этот фруктовый смузи более густым, но и содержит восемь граммов белка. Красный чай добавляет сладости, антиоксидантов и приятного оттенка. Антиоксидантный потенциал зеленого и черного чая определен с помощью анализа способности восстанавливать железо (FRAP). Лэнгли-Эванс SC. Международный журнал пищевых наук и питания, 2000 г., август; 51 (3): 0963-7486. Вишня может даже помочь в восстановлении мышц после тяжелых упражнений. Состав: 3/4 стакана воды, 2 пакета чая ройбуш, 180 унций шелкового тофу, 2 стакана замороженной черешни, 1 стакан замороженного винограда, 1/2 стакана замороженной черники.
13. Пикантный сюрприз
Смузи не всегда должны быть для сладкоежек. Имбирь добавляет специи в этот пикантный напиток и может помочь облегчить боли в мышцах. Также было доказано, что кайенский перец подавляет аппетит и ускоряет обмен веществ. Состав: 6 унций морковного сока, 1/2 стакана авокадо, 1 столовая ложка лимонного сока, 1/4 стакана воды, 1 столовая ложка тертого имбиря, щепотка кайенского перца.
14. Кремовая дыня
В этом смузи содержится целая половина дыни (предупреждение о суперпродукте!), Которая помогает увлажнять организм после тренировки с потом (так как в нем 89% воды).Кроме того, в одной чашке фруктов содержится столько же калия, сколько в банане среднего размера. Ингредиенты: 1/2 мелко нарезанной дыни без семян, 1/2 стакана простого греческого йогурта, 1 столовая ложка меда, 3 кубика льда.
15. Овсянка с клубникой, персиком
Эта смесь очень густая благодаря йогурту. Греческий йогурт содержит вдвое больше белка по сравнению с обычным йогуртом, что важно для ускорения восстановления после тренировки. Помимо витамина С и калия, этот смузи также содержит фолиевую кислоту и марганец.Ингредиенты: 1 стакан воды, 1 стакан свежих или замороженных ломтиков персика, 1 стакан свежей или замороженной клубники, 1/2 стакана греческого йогурта, 1/2 чайной ложки корицы.
16. Pina Colada
Кокосовая вода является отличным заменителем воды после тренировки, поскольку было обнаружено, что она обеспечивает такое же увлажнение, как и лучшие спортивные напитки (за вычетом некоторых калорий и сахаров). Этот смузи подчеркивает суперпродуктовый ананас, который укрепляет иммунную систему и содержит массу витамина С. Ингредиенты: 1/2 стакана несладкого миндального молока, 1/2 стакана кокосовой воды (или попробуйте кубики льда с кокосовой водой), 1/2 стакана замороженного ананаса. , 1 чайная ложка меда, 1 столовая ложка измельченного кокоса, 1/4 чайной ложки ванильного экстракта.
17. Куркума малина
Куркума, ярко-желтая специя, известная своими противовоспалительными свойствами, придает пикантность этому смузи, который получает дополнительные питательные вещества из семян конопли. Состав: 1 стакан воды, 1 банан, 1/4 стакана замороженных продуктов. малина, 2 столовые ложки семян конопли, 1/4 чайной ложки куркумы, 1/2 чайной ложки корицы, 3 стебля зелени.
18. Chunky Monkey
Шоколадное молоко может помочь организму восстановиться после тренировки благодаря соотношению углеводов и белков 4: 1.Шоколадное молоко: напиток для восстановления после тренировки для занятий спортом на выносливость. Притчетт К., Притчетт Р. Медицина и спортивная наука, 2012, октябрь; 59 (): 1662-2812. А сочетание шоколада, арахисового масла и банана - всегда выигрыш. Состав: 1 стакан обезжиренного шоколадного молока или нежирного шоколадного соевого молока, 1 банан, 1 столовая ложка арахисового масла, 4-6 кубиков льда.
Кто бы ни сказал, что быть зеленым нелегко, никогда не встречал зеленый коктейль. Оттенок этих смесей поначалу может показаться ошеломляющим, но добавление шпината, капусты или мангольда сделает эти смузи особенно полезными для вас.
19. Мятный швейцарский
Здесь мы не говорим о швейцарской мисс - мы имеем в виду швейцарский мангольд, отличный источник кальция и калия. Ингредиенты: 1 пучок швейцарского мангольда, 1/2 стакана замороженной малины, 1/2 стакана замороженного ананаса. , 1/2 стакана замороженных персиков, 3 столовых ложки измельченной мяты, 1/4 стакана апельсинового сока, 3 кубика льда.
20. Ягодно-синий и зеленый
Этот смузи содержит обильную дозу шпината, который действительно может помочь ускорить заживление (это отличный источник витамина К). Кроме того, калий, который вы получаете из банана, может помочь при мышечной боли.Ингредиенты: 1 стакан шпината, 1/2 стакана замороженной черники, 1/2 стакана замороженной малины, 1 банан, 1/2 стакана молока, 2 столовые ложки овса, 1 столовая ложка сахара (по желанию).
21. ПКБ (тыква, капуста, банан)
Ммммм, тыква. В этом восхитительном осеннем фаворите почти нет жира, но он придает густую сливочную консистенцию любому рецепту. Он также богат антиоксидантами, такими как альфа- и бета-каротин, которые в организме превращаются в витамин А. В этом напитке из урожая также используется корица, которая помогает бороться с воспалениями.Ингредиенты: 1 стакан капусты, 1 стакан несладкого рисового молока (или другого немолочного или молочного молока), 1 замороженный банан, 1/4 стакана тыквы, 1/8-1 / 4 чайной ложки специи для тыквенного пирога, корица Dash, мед (по желанию). , пробовать).
22. Шпинат Лен
Итак, мы знаем, что шпинат полезен для нас, но в этом смузи есть и преимущества льняного семени. Семена с высоким содержанием клетчатки имеют высокую концентрацию омега-3, которые полезны для сердца, поскольку могут помочь снизить кровяное давление и уменьшить свертываемость крови. Состав: 1/2 стакана ванильного йогурта, 1 стакан молока, 1 столовая ложка натурального арахисового масла. , 2 стакана шпината, 1 замороженный банан, 3 клубники, 1 чайная ложка льняного семени.
23. Черника темного шоколада
Хотя цвет этого вкусного зелья нежелателен, вкус и польза для здоровья наверняка восполнят его. Шпинат обеспечивает хорошую дозу железа и клетчатки, а черника и какао-порошок добавляют в смесь антиоксиданты. Состав: 2 стакана шпината, 1 стакан замороженной черники, 1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка, 2 столовые ложки темного какао-порошка, 1/2 стакана несладкое миндальное молоко.
24. Killer Kale
Капуста Kale определенно может быть немного горькой, поэтому эта смесь будет лучше всего сочетаться с очень спелыми бананами.Листовая зелень - отличный низкокалорийный источник клетчатки, кальция и железа. Конопля - один из самых богатых растительных источников полноценного белка. Состав: 1,5 стакана несладкого миндального молока, 1 1/2 столовой ложки миндального масла, 1 замороженный банан, 2 стакана капусты, 1 столовая ложка семян конопли.
25. Морковно-ягодный
У этого парня есть не только зелень, но и много других цветов. (Предупреждение: это может выглядеть не так красиво, как на вкус.) Чтобы смузи получился более густым, дайте семенам чиа впитаться в воде на десять минут, прежде чем смешивать.(Они поглощают воду, в десять раз превышающую их вес.) Ингредиенты: 1/2 стакана миндального молока, 1/2 стакана воды, 1 морковь, 2 стакана шпината, 1/2 стакана замороженных ягод, 1 столовая ложка семян чиа, 1 столовая ложка конопли. протеин, 1/2 чайной ложки стевии.
26. Кокосовая капуста
Из этого списка ингредиентов получается самый красивый и самый яркий зеленый смузи. Кокосовый экстракт просто необходим, а кокосовое молоко делает его кремообразным. Не стесняйтесь добавлять мед, если хотите уменьшить сладость, так как небольшое количество имеет большое значение.Ингредиенты: 1 стакан нарезанной капусты, 1 банан, 1 1/2 стакана кокосового молока, 1 столовая ложка льняного семени, 1 столовая ложка меда, 1/4 чайной ложки кокосового экстракта, 3 кубика льда.
27. Тонкая мята
Конечно, это звучит так, как будто оно должно быть в разделе десертов, но внутри него прячется шпинат. Одна чашка шпината содержит более 300 процентов рекомендуемого нами суточного количества витамина А. Кроме того, мята перечная добавляет освежающую нотку. Состав: 1 чашка замороженного шпината (или 2 чашки свежего), 1 чашка миндального молока, 2 ложки шоколадного протеинового порошка. , 1/4 стакана овсяных хлопьев, 1/8 чайной ложки экстракта мяты перечной.
Не каждый переваривает молочные продукты, поэтому у нас есть девять смузи без них. Попробуйте заменители молока - например, коноплю, рис, сою, миндаль и кокос - или используйте йогурты без молока.
28. Клубничный лимонад
Поговорим об освежении. Для утоления жажды, имитирующего не очень приятный для вас лимонадный порошок, этот смузи обладает всем вкусом без сладкого чувства вины. Состав: 1/2 стакана свежей клубники, 1 большой финик без косточек, 1/2 стакана несладкого миндаля. молока, 1 столовая ложка сырых кешью, 1 столовая ложка свежего лимонного сока, 1/2 чайной ложки мелко натертой цедры лимона, 3 кубика льда.
29. Пом-ягоды
Терпкий, но вкусный гранатовый сок имеет высокую концентрацию антиоксидантов и полезен для здоровья сердца. Состав: 2 стакана смешанных ягод (свежих или замороженных), 1 стакан шелкового тофу, 1/4 стакан гранатового сока, 2-3 столовые ложки меда, 2 столовые ложки молотого льняного семени, 1 чайная ложка тертого очищенного имбиря.
30. Кокосовый лайм
Звучит как аромат от Bath and Body Works, но, к счастью, этот смузи съедобен. Манго не только сладкое и тропическое, но один фрукт содержит почти 100 процентов рекомендуемой суточной нормы витамина С.Ингредиенты: 1/2 нарезанного банана, 1/2 нарезанного кубиками манго, 1/3 стакана кокосового молока, 1 лайм, цедра и сок, щепотка молотого кардамона, 3 кубика льда.
31. Авокадо и груша
Мы должны признаться: здесь, в Greatist, мы как бы помешаны на авокадо. Сочетание его с грушей делает этот смузи особенно восхитительным. Состав: 1/4 стакана авокадо, 1/4 стакана шелкового тофу, 1/4 стакана грушевого сока, 1 чайная ложка меда, 1/4 чайной ложки чистого экстракта ванили, 3 кубика льда.
32. Pink Drink
Этот красивый гибрид смузи и сока имеет красивый розовый цвет и увеличивает потребление овощей.Бонус: было доказано, что грейпфрут помогает похудеть. Состав: 1/2 очищенного и нарезанного кубиками огурца, 1/2 небольшой очищенной и нарезанной кубиками сырой свеклы, 1 нарезанное кубиками яблоко, 1 большой грейпфрут, сок, 3 кубика льда.
33. Шоколад-миндаль-финик
Миндаль - это богатый питательными веществами орех (это означает, что он обеспечивает тонну питательных веществ в соответствии с количеством калорий, которое они упаковывают). Для этого смузи поместите миндаль, финики, какао и горячую воду в блендер и дайте ему постоять без смешивания в течение 5–10 минут. Добавьте тофу, затем лед и взбейте.Ингредиенты: 1/4 стакана миндаля, 1/2 стакана фиников без косточек, 1/4 стакана какао-порошка, 1/2 стакана кипятка, 1/2 стакана шелкового тофу, 3 кубика льда.
34. Purple Drank
Этот смузи красивый и пурпурный, но он также имеет полезные свойства суперпродукта свеклы. В них содержится тонна калия, клетчатки и антиоксидантов. Состав: 8 унций органического мягкого тофу, 1/2 стакана черники, 1/2 стакана предварительно приготовленной свеклы, 1/2–1 столовая ложка меда, 1/4 стакана льда.
35. Мохито
Нет, в этом смузи нет выпивки.Добавленная спирулина является водорослями и хорошим источником белка и питательных веществ, таких как витамины группы B, которые помогают превращать нашу пищу в энергию. Состав: 1 1/2 стакана орехового молока или кокосовой воды, 3 столовые ложки семян конопли, 1/2 -1 чайная ложка спирулины, 4 столовые ложки сока лайма, 1 авокадо, 1 замороженный банан, 2 финика без косточек, горсть свежих листьев мяты (20-25 листьев).
36. Тыква Клюква
Это вкусное лакомство заставляет задуматься о Дне Благодарения. Но нас это полностью устраивает. В нем есть полезные жиры - кокосовое масло и орехи, а также много фруктов.Совет от профессионала: замочите кешью в воде или молоке на ночь для облегчения смешивания. Состав: 1/2 стакана миндального молока, 1/2 стакана тыквенного пюре, 1/4 стакана замороженной клюквы, 1/4 стакана сырых кешью, 1 маленькое яблоко, нарезанный кубиками, 1/4 очищенного апельсина (или немного OJ), 2 столовые ложки кокосового масла, 3/4 чайной ложки корицы
Есть множество причин, по которым вам следует завтракать. Пропуск первого приема пищи в день был связан с ожирением, повышенным риском сердечных заболеваний и диабетом, а также с другими не очень серьезными последствиями.Пропуск завтрака: продольные ассоциации с кардиометаболическими факторами риска в исследовании детерминант здоровья взрослых в детстве. Смит К.Дж., Галл С.Л., Макнотон С.А. Американский журнал клинического питания, октябрь 2010 г .; 92 (6): 1938-3207. Связь между режимами питания и ожирением у вольноживущего взрослого населения США. Ма Y, Bertone ER, Stanek EJ. Американский журнал эпидемиологии, 2003, июль; 158 (1): 0002-9262. К счастью, эти смузи быстро готовятся и берутся в дорогу.
37. Зеленый чай
Вместо повышения уровня a.м., попробуйте зеленый чай. Зеленые продукты обладают способностью сжигать жир и повышать уровень холестерина. Заварите два пакетика для сильного аромата, который не потеряется среди других ингредиентов. Состав: 1 замороженный банан, 1/2 большой медовой дыни, 3/4 стакана крепко заваренного зеленого чая, 1 чайная ложка меда, 1/4 стакана миндаля. молоко
38. Sunrise
Острый клубнично-банановый йогурт придает сладость и аромат, необходимые этому смузи, а ананас делает его еще более тропическим. Один только йогурт обеспечивает 14 граммов белка - этого достаточно, чтобы насытиться до обеда.Ингредиенты: 3/4 стакана обезжиренного или обезжиренного молока, 1 стакан клубнично-бананового греческого йогурта, 1 замороженный банан, 1/2 стакана замороженного ананаса, 1/2 чайной ложки кокосового экстракта.
39. Манго Ласси
Эта манговая версия традиционного индийского напитка на основе йогурта состоит всего из трех (восхитительных) ингредиентов. Состав: 1/2 стакана простого обезжиренного йогурта, 1/2 спелого манго, 1 чайная ложка меда.
40. Mochanana
Чтобы получить утренний кофеиновый заряд - плюс дополнительные преимущества фруктов и белка - это ваш парень.Ингредиенты: 1/2 замороженного банана, 1 чашка охлажденного кофе, 1/2 чашки обезжиренного молока, 1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка, 1/2 чайной ложки подсластителя на выбор.
41. Малина и авокадо
Эта интересная комбинация является хорошим источником витамина С и калия, а также содержит 7 граммов клетчатки. Если вы не можете найти малиновый сок, добавьте немного замороженной малины и ингредиентов O.J.: 1/2 стакана авокадо, 1/3 стакана апельсинового сока, 1/3 стакана малинового сока, 1/4 стакана замороженной малины.
42. Пикантная медовая рикотта
Такой завтрак с высоким содержанием белка, как этот, может помочь уменьшить чувство голода в течение дня.Кроме того, в нем есть все фиксаторы для легкого и вкусного способа начать утро. Состав: 1/4 стакана обезжиренной рикотты, 1/4 стакана простого нежирного греческого йогурта, 1 чайная ложка меда, 1 чайная ложка мелко натертой цедры апельсина, 1/4 очищенного и нарезанного кубиками апельсина, 1/4 стакана яблочного сока, 1/2 чайной ложки корицы.
43. Ванильный финик
Этот простой смузи является сладким из натуральных сахаров фиников, и на каждый маленький плод можно положить 2 грамма клетчатки. Ингредиенты: 1/2 стакана простого обезжиренного йогурта, 1/2 стакана обезжиренного молока, 1/2 стакана фиников без косточек, 1/4 чайной ложки ванильного экстракта, 3 кубика льда.
44. Ванильный чай
Чай обычно подают горячим, но мы предлагаем попробовать этот прохладный и освежающий вариант пряного напитка. Вместо того, чтобы использовать все специи, вы можете получить похожий вкус, заварив пакетик или два чая в молоке и охладив его перед смешиванием. Ингредиенты: 1 замороженный банан, 1 чашка молока на выбор, 1/2 чайной ложки порошкового имбиря. , 1/2 чайной ложки корицы, разбрызгать каждый из кардамона, гвоздики и мускатного ореха, 1/4 чайной ложки ванили.
45. Blackberry и Basil
Этот неожиданный дуэт - освежающий способ начать утро.Чашка ежевики добавляет в смесь восемь граммов клетчатки, а ваниль добавляет немного сладости без добавления сахара. Бонус: масло базилика может помочь сохранить здоровую и чистую кожу. Состав: 1 стакан ежевики, 1 средне замороженный банан, 1 стакан миндального молока, 1/2 чайной ложки экстракта ванили, 1 небольшая горсть листьев базилика.
Эти смузи не обязательно есть после ужина, они просто восхитительно вкусны, как десерт. Если это лакомство перед сном, многие смеси наполнены клетчаткой, чтобы вы чувствовали себя сытыми до утра.
46. Шоколадный шелк
Мы уже знаем, что авокадо и шоколад - это божественный дуэт, поэтому список ингредиентов этого смузи не стал сюрпризом. Состав: 7 унций шоколадно-кокосовой воды, 1/4 столовой ложки семян чиа, 1/2 замороженного банана, 1/8 стакана льда, 1 столовая ложка соленого арахисового или миндального масла, 1/2 столовой ложки семян конопли, 1/4 столовой ложки льняного семени.
47. Смузи с тыквенным пирогом
Пирог в чашке - выпечки не требуется! Этот невероятно захватывающий вкусовой профиль имеет непослушный вкус, но он содержит 6 граммов клетчатки, полученную благодаря красивой порции тыквенного пюре и банана.Ингредиенты: 1 стакан миндального молока, 1/2 стакана консервированного тыквенного пюре, 1 чайная ложка специй для тыквенного пирога, 1 чайная ложка черной патоки, 1/2 замороженного банана или 1/2 мерной ложки ванильного протеинового порошка, 3 кубика льда.
48. Вишневый пирог
Да, этот смузи немного чересчур, но в нем полезная порция вишни, суперфрукта с антиоксидантами. А поскольку у них не очень долгий срок хранения, вы всегда можете заморозить вишню свежей и использовать ее в коктейлях круглый год. Состав: 15 черных вишен (свежих или замороженных), 3/4 стакана клюквенного сока, 2 ложки нежирного ванильного замороженного йогурта, 1/4 чайной ложки экстракта миндаля.
49. Тирамису
В отличие от настоящего многослойного восхитительного десерта, этот смузи не так уж и плох для вас. Добавьте немного рикотты в блендер, чтобы повысить протеиновый профиль без добавления безумного количества калорий (плюс это сделает его густым и кремообразным). Ингредиенты: 1/3 стакана частично обезжиренного сыра рикотта, 2 столовые ложки нежирного йогурта без добавок, 1/2 столовая ложка измельченного миндаля, 1 мерная ложка шоколадного порошка сывороточного протеина, 1 чайная ложка молотого льняного семени, 1/2 чайной ложки тонко молотого кофе, 3 кубика льда.
50. Яблочный пирог
А теперь поговорим. Это сладкое, осеннее угощение - сырое, веганское, без глютена и сои. Если в вашей кладовой нет специй для яблочного пирога, сделайте свой собственный из корицы, душистого перца, мускатного ореха, имбиря и кардамона. Хотя протеин из конопли - не самая распространенная добавка в виде порошка, это отличный растительный источник незаменимых жирных кислот и протеина. Ингредиенты: 1 яблоко, 1/2 замороженного банана, 1/4 стакана кешью, 1 мерная ложка конопли. белок, 2 финика без косточек, 1 стакан миндального молока, 1 чайная ложка специи для яблочного пирога, 3 кубика льда.
51. Пряник
Поговорим о уютно-уютном (и праздничном)! Груша может быть неожиданной, но один фрукт среднего размера содержит 6 граммов клетчатки, поэтому этот десертный напиток продержит вас до утра (или до прихода Санта-Клауса). Состав: 1 стакан миндального молока, 1 нарезанная кубиками груша, 1 мерная ложка ванильного протеина. порошка, 1/4 чайной ложки корицы, 1/4 чайной ложки имбиря, 3 кубика льда.
52. Банановый чизкейк
Добавление кусочков сливочного сыра с корицей (всего 45 калорий каждая) делает этот смузи невероятно гладким.Чтобы добавить сливочности и тонны белка, йогурт и творог творят чудеса. Украсьте крошками из крекера для дополнительного удовольствия. Состав: 1 замороженный банан, 1/2 стакана несладкого ванильного миндального молока, 1/2 стакана ванильного греческого йогурта, 1/4 стакана нежирного творога, 2 кусочка сливочного сыра с корицей Laughing Cow.
53. Бомба с арахисовым маслом
Арахисовое масло и банан - комбинация, которая меняет правила игры. И этот смузи поставляется с аппетитной начинкой, чтобы добавить еще больше pb - хрустящих шариков с арахисовым маслом.Ингредиенты: 1 стакан миндального молока, 1 замороженный банан, 1/2 столовой ложки семян чиа, 1/2 столовой ложки натурального арахисового масла, 1/4 чайной ложки экстракта ванили, 3 кубика льда.
54. Карамельный яблочный сидр
В этом лакомстве используется яблочный сидр, который является хорошим источником калия и витамина С. Чтобы придать особый вид, окуните бокал в сидр, а затем в смесь корицы и сахара. : 1 стакан яблочного сидра, 1/2 стакана нежирного ванильного мороженого, 1 столовая ложка карамельного соуса, 1/2 чайной ложки корицы, 3 кубика льда.
Первоначально опубликовано в ноябре 2012 г. Обновлено в ноябре 2015 г.
Хотите больше? Апельсиновый смузи и другие полезные цитрусовые рецепты
.Рецепт яблочного смузи- лучший смузи с молоком, йогуртом и медом
8 апреля 2020 г. by iris
Это так хорошо !! Нам это очень нравится!
28 августа 2019 года, Лесли С.
Консистенция была как бы мясистой. Я сделал 3 глотка и больше не мог пить. Это действительно перевернуло мой желудок. Положите его в морозилку, чтобы потом попробовать как мороженое.
11 мар.2019, Рошидах
Мне нравится! Супер сливочный. Хороший источник клетчатки.
Сентябрь 02, 2018 Стефани
Сделал этот рецепт с моим шестилетним ребенком, и мой ребенок любит его. Спасибо.
15 июня 2018 г., автор Kim
Я использовал не миндаль, а миндальное молоко. Это вкусно. Это определенно ограничивает сладкоежку.
22 февраля 2018 г., Гарри
приличный, питьевой, но не лучший
25 ноября 2017 г. Стефани
стакан. Я предполагал, что куски будут. Он был сливочным, а не густым. Выглядело как взбитое молоко, белое и пенистое.Использовали два маленьких зеленых яблока, простой греческий йогурт Fage и сахар, потому что это то, что у нас было под рукой. Это было хорошо, но мы не хотели пить снова. Я и еще двое членов семьи попробовали. Одна из тех вещей, где это неплохо, просто не то, что вам нужно.
27 октября 2017 г., Jenn
Я тоже добавила лед, и это произвело на меня впечатление и у детей!
Сентябрь 4, 2017 Люк
Этот смузи был ужасен. Это просто смешивание яблок с молоком и ужасная консистенция.Фу.
22 августа 2017, Кэтлин
Мне не очень понравился этот смузи. Это было слишком сладко и странно по консистенции.
2 июня 2017 г., Райлан
Действительно странная консистенция, но я думаю, что именно это происходит, когда вы смешиваете яблоко. Вкус был в порядке. Я очень рекомендую приготовить ягодный смузи.
9 апреля 2017 г., Sweet
Сладкое и вкусное, к моему удивлению, использовалось миндальное молоко вместо молока и миндаля.
7 марта 2017 г., Coltonhill
Это так здорово.У меня было самое большое яблоко, оно такое сладкое.
21 октября, 2016 Сандра Коннерс
Я добавила молодой шпинат и использовала миндальное молоко в своем. Это вкусно и так здорово.
21 сентября, 2016, Foodie
Yum
Я добавил немного меда из-за моего пристрастия к сладкому. :)
13 августа 2016 г., Gerrieq
Это было действительно хорошо, хотя я не добавляла корицу или орехи, потому что у меня их не было, но это было действительно вкусно и полезно.
29 июня, 2016 Крис
Отличный смузи! Я обязательно сделаю это снова. Единственное предложение - добавить немного льда для более охлажденного смузи и меда и сахара для сладкого вкуса.
24 апреля 2016 г., Беверли
Отличный вкус, большой поклонник орехов. В следующий раз я могу попробовать мускатный орех. Спасибо, что поделился!
15 марта 2016 г., Kara
Вкус был нормальный, но на вкус немного странный, но все равно был довольно хорошим.
16 февраля, 2016 Энн
Абсолютно понравилось это...пропущенный миндаль не было под рукой. Но, добавлен свежий мускатный орех! Яблочный пирог в стакане! Спасибо!
17 января, 2016 by Deep
Хороший смузи. Миндаль и корица отлично сочетаются с яблоком и йогуртом.
12 января 2016 г., Шивон Сэнфорд
Довольно хорошо ... Я никогда не был поклонником миндаля, но я готовил именно так, как было сказано. Думаю, корица действительно завершила его. Я просто хотел бы, чтобы он был немного более кремообразным ... есть предложения?
Спасибо.
Ответ: Можно добавить 1/2 банана, чтобы он стал кремообразным.
7 января, 2016 Мэгги
Совсем невкусный. Йогурт превосходит яблоко, и определенно НЕ добавляйте в него миндальный порошок.
Ответ: Привет, Мэгги, извини, что тебе не понравился вкус этого смузи. Если вам не нравится вкус миндаля, можете отказаться от миндальной пудры.
22 августа 2015 г. Автор: Maya
Я бы заменил финики сахаром, чтобы они были более полезными и питательными.Я также отказался от молока и добавил вместо него немного воды. Но это восхитительный смузи, и я обязательно сделаю его снова.
15 мая 2015 г., Мэтью
Это отличная здоровая закуска, для дополнительного вкуса я бы посоветовал 1-2 чайных ложки сахара, чтобы раскрыть вкус яблока.
Рецепт кето-смузи - приготовление LSL
Главная »Напитки» Рецепт кето-смузи
опубликовано Любомира 21 января 2019 г.
Рецепт кето-смузи - сливочный, наполненный питательными ингредиентами, такими как кокосовое молоко и ягоды, этот смузи очень легко приготовить, он сытный и вкусный.
Что такое кето-диета?
Как многие из вас, возможно, уже знают, я соблюдаю кето-диету с марта 2018 года.Следить за низкоуглеводным образом жизни было очень легко, весело и полезно для всей моей семьи.
Часто я удивляюсь, как я действительно не скучаю по сахару и углеводам.
Я могу есть питательные блюда, богатые жирами и с низким содержанием углеводов, а также мне нравится создавать десерты без сахара.
Все, что я приготовила, восхитительно на вкус, и я не жалею о том, что села на диету.
Для тех, кому интересно, что такое кето-диета - это диета с очень низким содержанием углеводов, которая помогает эффективно сжигать жир.Организм входит в состояние кетоза и производит небольшие молекулы топлива, называемые «кетонами».
Это альтернативный источник топлива для организма, используемый при недостатке сахара в крови. Что употреблять на кето-диете - продукты с низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и умеренным количеством белка.
Кето-смузи
Мы всегда были поклонниками смузи, но я понял, что те, которые мы делали до перехода на кето-диету, были полны углеводов и сладких фруктов, таких как банан и ананас.
Сначала я сделал несколько смузи, подходящих для кето, но они были не очень вкусными.
Они были слишком водянистыми и несладкими. Именно тогда я решил добавить в свои смузи кокосовое молоко.
Я использовал кокосовое молоко Thai Kitchen, которое я обычно покупаю в местном магазине Walmart.
Это действительно самое ароматное, густое и вкусное кокосовое молоко, которое я когда-либо использовал, и оно отлично подходит не только для приготовления смузи, но и для добавления в супы, карри или в выпечку.
Чтобы приготовить отличный кето-смузи, вам нужно использовать ингредиенты с низким содержанием углеводов, высоким содержанием жира и без рафинированного сахара.
Нет консервантов, искусственных красителей или ароматизаторов. Знаете ли вы, что кокосовое молоко - это натуральный веганский источник СЦТ. Тайская кухня. Кокосовое молоко без глютена, без молока, палео и веганское.
Он доступен в следующих вариантах: обычный, облегченный (на 60% меньше калорий и жира, чем в обычном кокосовом молоке), органический и облегченный (сертифицирован Министерством сельского хозяйства США).
Как использовать кокосовое молоко в кулинарии?
- Вы можете добавлять его в овсянку, кофе и чай.
- Используйте в жарком, супах, карри и соусах
- Замените баночное масло водой для влажного торта
- Замените жирные сливки кокосовым молоком для рецептов кето, потому что жирные сливки не всегда лучший вариант, а кокосовое молоко лучше всего подходит для веганских рецептов кето
Какие ингредиенты мне нужны для приготовления кето-смузи?
- кокосовое молоко (использованное тайское кухонное полножирное кокосовое молоко из банки)
- вода или лед
- подсластитель с низким содержанием углеводов (по желанию)
- ореховое масло (по желанию, я обычно добавляю в свою чайную ложку арахисового или миндального масла )
- авокадо
- какао-порошок
- ягоды - ежевика, малина, клубника или черника (черника имеет наибольшее количество чистых углеводов)
- семена чиа
Как приготовить кето-смузи?
Приготовление кето-смузи ничем не отличается от приготовления любого обычного смузи.Просто поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы.
Если я использую только ежевику, мне нравится перемешивать еще 20–30 секунд, потому что я не хочу ощущать семена в моем смузи.
Результат - райский сливочно-вкусный напиток.
Порций: 2
Рецепт кето-смузи - кремовый, наполненный питательными ингредиентами, такими как кокосовое молоко, авокадо и ягоды, этот смузи очень легко приготовить, наполнить и вкусно.
- 1 1/4 чашки кокосового молока Thai Kitchen
- 1 чайная ложка низкоуглеводного подсластителя - или больше
- 1/4 авокадо
- 1/2 чашки ежевики
- 1 чайная ложка семян чиа
- 2 чайные ложки несладкого какао-порошка
- 1 чайная ложка арахисового или миндального масла
-
Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте до однородной массы.
Курс: напитки
Кухня: американская
Ключевое слово: кето-смузи
Информация о питании
Калорийность: 353 , жир: 36 г , насыщенные жиры: 27 г 1, натрий 2 : 458 мг , углеводы: 7 г , клетчатка: 2 г , белок: 4 г , витамин A: 35% , витамин C: 4% , кальций: 38% , железо: 5 .1%
0003
000
000
000
000
000
000
000
000
000
Легкий рецепт арбузного смузи - приготовление LSL
На главную »Напитки» Легкий рецепт арбузного смузи
отправлено Любомира 3 апреля 2019 г.
Легкий рецепт арбузного смузи - простой, легкий, сладкий и освежающий напиток, приготовить за две минуты всего из пяти простых ингредиентов. Идеально для лета!
Сейчас сезон арбузов и однозначно мое любимое время года! Погода здесь жаркая и влажная, но, зная, что это не продлится вечно, мне это нравится! Вот почему мне нравится делать увлажняющие напитки, такие как этот легкий рецепт смузи с арбузом.
Но, честно говоря, для меня арбуз - отличный фрукт, которым можно наслаждаться круглый год, если его можно найти в супермаркете.
Зачем готовить смузи из арбуза?
Арбуз - идеальный фрукт на лето. Сочный и освежающий, идеально подходит для перекусов на ходу. Мы с сыном все время ходим на пикники, и я всегда пакую тару с нарезанным арбузом. Это помогает нам победить жару.
Я также готовил себе арбузный смузи, чтобы налить его в свою любимую чашку на ходу и взять в машине.Вот почему сегодня я делюсь с вами этим легким рецептом смузи с арбузом.
Арбуз также идеально подходит для напитков, салатов и смузи. Вы можете спросить себя, можно ли использовать арбуз в смузи? Абсолютно! Идеально подходит для летних смузи. Вы можете использовать его в свежем или замороженном виде.
Отлично подходит и для салатов, и для закусок!
Арбуз - идеальный ингредиент для еды и закусок на ходу!
Эти закуски фета из арбуза - мои любимые.
Вы также можете смешать только ломтики арбуза и приготовить арбузную воду. Это естественно сладкое и супер свежее! Отлично подходит для увлажнения!
Из этого простого рецепта смузи с арбузом я обычно получаю полдник или полдник, благодаря чему я чувствую себя сытым и увлажняемым. Идеально подходит для плавания в бассейне или в машине.
В этом легком рецепте смузи с арбузом я использовала кусочки свежего арбуза, замороженную клубнику, семена конопли, сок лайма (по желанию) и миндальное молоко. Я также попробовала этот рецепт, добавив немного йогурта, и это потрясающий вкус!
Ингредиенты, необходимые для приготовления смузи из клубники и арбуза:
- ломтики свежего арбуза
- замороженная клубника
- Семена конопли (или семена чиа), они добавляют густоту и белок
- Миндальное молоко - оно также добавляет немного густоты.Это арбузный смузи с молоком.
- сок лайма - добавляет немного подсластителя
- - Я никогда не использую подсластители, но понимаю, что некоторым людям нравятся более сладкие коктейли. Используйте подсластитель по вашему выбору.
Какой подсластитель использовать в смузи?
Для подслащивания этого смузи можно использовать все, что угодно: финики, обычный сахар, кленовый сироп, нектар агавы, жидкую стевию или эритрит.
Почему я делаю смузи с арбузом?
Потому что обычно все лето у меня дома есть арбуз.Мне скучно использовать его просто для перекуса. Из него получаются отличные легкие домашние напитки.
Этот простой рецепт смузи с арбузом относительно низкокалорийный.
Как приготовить этот легкий смузи с арбузом?
Вы помещаете все ингредиенты в блендер и перемешиваете до получения однородной массы. Затем перелейте в стакан или другую упаковку и наслаждайтесь!
Можно ли приготовить этот рецепт без блендера?
Нет, нельзя. Блендер необходим, чтобы текстура была красивой и гладкой.
Порций: 4
Рецепт легкого арбузного смузи - простой, легкий, сладкий и освежающий напиток, приготовленный за две минуты из пяти простых ингредиентов.Идеально для лета!
- 5 стаканов свежего арбуза
- 1 лайм
- 1 стакан замороженной клубники
- 2 столовые ложки семян конопли - можно использовать семена чиа
- 1/2 стакана миндального молока
- подсластитель на ваш выбор
-
Поместить все ингредиент в блендере и взбивать до получения однородной массы. Подавать немедленно.
Курс: напитки
Кухня: американская
Ключевое слово: легкий рецепт арбузного смузи, арбузный смузи,
Информация о питании
Калорийность: 121 , жиры: 4 г , натрий: 43m 284 мг , углеводы: 19 г , клетчатка: 2 г , сахар: 13 г , белок: 4 г , витамин A: 1120% , витамин C: 41.4% , Кальций: 73% , Железо: 1,7%Больше рецептов арбуза:
размещено в Напитки, смузи
первоначально опубликовано 3 апреля 2019 г. последнее обновление 7 мая , 2020.
