shakeparty.ruЖиросжигающий коктейль для контроля массы тела
Жиросжигающие коктейли для похудения: домашние рецепты
Напитки для сжигания жира являются одними из самых эффективных помощников в тяжелой борьбе с лишними килограммами – они способствуют похудению, даже если вы придерживаетесь стандартного рациона питания и не сидите на строгих диетах. Рассмотрите подборку самых вкусных и легких в приготовлении коктейлей, регулярное употребление которых даст ошеломительный результат.
Принципы действия жиросжигающих коктейлей
Купленные в магазине или приготовленные самостоятельно напитки направлены на расщепление подкожного и внутреннего жира. Такого рода коктейли являются вспомогательным методом похудения, сбросить лишние килограммы, просто выпив их, не удастся. Напитки не влияют напрямую на количество жировой ткани, зато они оказывают на организм другие не менее важные действия:
- производят мягкий слабительный эффект;
- нормализуют пищеварительный процесс;
- снижают аппетит;
- ускоряют метаболические процессы;
- обогащают организм ценными витаминами и минералами, укрепляют иммунитет;
- ускоряют процессы усвоения питательных веществ, получаемых из пищи;
- действуют успокаивающе на нервную систему;
- улучшают мозговую активность.
Перед покупкой готовых смесей стоит учесть, что они имеют в составе тяжелые для человеческого организма вещества, которые подавляют естественные рефлексы нервной системы. По этой причине специалисты советуют готовить такого рода напитки самостоятельно, используя при этом исключительно свежие и натуральные продукты. Кроме того, по сравнению с магазинными, домашние коктейли для похудения более дешевые и практически не имеют противопоказаний. К недостаткам можно отнести их меньшую эффективность и то, что портятся они намного быстрее своих «химических» аналогов.
Польза и вред жиросжигающих коктейлей
Домашние смеси, при приготовлении которых использовались природные компоненты, положительно влияют на пищеварительные функции, способствуют быстрому насыщению, помогают регулировать обменные процессы, способствуют избавлению от лишних килограммов. Жиросжигающие коктейли разрешено пить также людям, которые просто придерживаются здорового образа жизни и правильного питания. Такой напиток может стать вкусным и полезным перекусом, потому что в его составе есть только натуральные ингредиенты, много микро-, макроэлементов и витаминов.
Что касается противопоказаний, жиросжигающие коктейли для похудения нельзя употреблять только при наличии аллергии на тот или иной продукт или при индивидуальной непереносимости какого-то конкретного ингредиента. Стоит отметить, что даже при наличии аллергии на один из компонентов, его можно легко заменить в напитке другим или даже несколькими, при этом вкус и польза жиросжигающего коктейля не пострадают.
Правила приготовления домашних жиросжигающих коктейлей
Такого рода напитки рекомендуется употреблять только в дополнение к основному приему пищи или использовать вместо перекуса – полноценный прием пищи ими заменять нельзя. Кроме того, жиросжигающие коктейли в домашних условиях нужно делать и употреблять с учетом некоторых правил:
- Для рецептов на основе воды используйте холодную – так она поможет быстрее сжечь калории и избавиться от лишнего жира.
- В рецептах на основе кисломолочных напитков выбирайте продукты с минимальным процентом жирности.
- В период, когда употребляете жиросжигающие коктейли для похудения, откажитесь от высококалорийных продуктов. Напиток даст желаемый эффект при соблюдении правил здорового питания и рациональной энергетической ценности.
- Готовьте одну порцию на раз и сразу же выпивайте ее – коктейли для похудения не подлежат хранению, употреблять их рекомендуется только свежими.
- Совмещайте протеиновые, дренажные и спортивные коктейли для сжигания жира с рядом других способов для похудения, например, с физическими упражнениями и правильным питанием, иначе они не помогут в борьбе с лишними килограммами.
Рецепт жиросжигающего коктейля для похудения
Напитки, которые при совмещении с физическими упражнениями дают желаемые результаты в похудении, можно готовить из множества разных продуктов, главное – чтобы они производили жиросжигающий эффект. Кроме основных ингредиентов рекомендуется добавлять пряности, специи и травы, способные усилить действие смеси. Представленная подборка рецептов подскажет, как правильно заваривать и готовить жиросжигающие коктейли в блендере, какие компоненты сочетаются между собой.
Жиросжигающий коктейль с имбирем
- Время: 65 минут.
- Количество порций: 1 персона.
- Калорийность блюда: 3 ккал/100 мл.
- Предназначение: на завтрак/обед/ужин/перекус.
- Кухня: диетическая.
- Сложность: легкая.
Напитки с имбирем в составе способны усилить кровоток, ускорить обменные реакции, происходящие в организме. Помимо жиросжигающего эффекта, после употребления таких смесей появляется энергия и жизненная сила, снижается усталость, улучшается общее самочувствие человека, уменьшается целлюлит. Узнайте, как приготовить классический имбирный коктейль для сжигания жира в домашних условиях.
Ингредиенты:
- мед – 1 ч. л.;
- вода – 2 л;
- лимонный сок – 1 ст. л.;
- тертый имбирь – 2 ст. л.
Способ приготовления:
- Выдавить сок из лимона, натереть имбирный корень.
- Соединить все подготовленные компоненты в стеклянной посуде.
- Залить продукты кипящей водой. Емкость накрыть крышкой, настаивать напиток минимум 60 минут.
- Остудить жидкость или употреблять теплой.
Напиток из киви и кефира
- Время: 2 минуты.
- Количество порций: 1 персона.
- Калорийность блюда: 35 ккал/100 мл.
- Предназначение: перед сном.
- Кухня: диетическая.
- Сложность: легкая.
Приготовленный по представленному рецепту с фото напиток получается освежающим, ароматным и очень питательным. Лучше будет, если пить данный жиросжигающий коктейль на ночь – в это время лучше усваиваются полезные вещества, имеющиеся в кефире, к тому же съеденный перед сном киви отлично утоляет голод, эффективно очищает организм, снижает риск образования тромбов, улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
Ингредиенты:
- мята – 2-4 веточки;
- киви – 1 шт.;
- лимон – 1 долька;
- кефир – 200 мл.
Способ приготовления:
- Киви нарезать кубиками.
- Лимонную дольку можно не очищать от кожуры.
- Все, указанные в списке компоненты измельчить с помощью блендера до однородности.
С красным перцем и кефиром
- Время: 5 минут.
- Количество порций: 1 персона.
- Калорийность блюда: 34 ккал/100 мл.
- Предназначение: перед завтраком.
- Кухня: диетическая.
- Сложность: легкая.
Острый жиросжигающий коктейль отлично подходит для похудения благодаря имеющемуся в составе красному перцу. Пить его желательно по утрам натощак – обволакивая стенки желудка, кефир обеспечивает безопасность смеси для пищеварительной системы. В случае наличия у вас заболеваний ЖКТ перед употреблением нужно проконсультироваться с врачом.
Ингредиенты:
- тертый имбирь – 50 г;
- кефир нежирный – 250 мл;
- красный перец – 1 щепотка;
- корица – 0,5 ч. л.
Способ приготовления:
- Корень имбиря натрите, чтобы стружки получилось не менее 50 г.
- Смешайте подготовленные продукты в блендере.
- Взбивайте смесь несколько минут.
Из фруктов
- Время: 5 минут.
- Количество порций: 1 персона.
- Калорийность блюда: 48 ккал/100 мл.
- Предназначение: на завтрак.
- Кухня: диетическая.
- Сложность: легкая.
Жиросжигающие напитки – это смеси, эффективно борющиеся с лишними килограммами благодаря особому составу, который бывает абсолютно разным. Так, например, очень действенным для похудения, вкусным и питательным получается коктейль на основе воды, фруктов и цитрусовых – этот кладезь витаминов может даже заменить полноценный завтрак, зарядив вас витаминами и энергией до вечера.
Ингредиенты:
- банан – 1 шт.;
- апельсин – 1 шт.;
- вода – 100 мл;
- яблоко – 0,5 шт.;
- киви – 1 шт.;
- гранат – 0,5 шт.
Способ приготовления:
- В чашу блендера выдавить сок из апельсина и граната. Влить туда же воду.
- Измельчить остальные фрукты ножом, заложить в чашу.
- Взбить компоненты до однородного состояния.
С медом
- Время: 1 час 30 минут.
- Количество порций: 1 персона.
- Калорийность блюда: 32 ккал/100 мл.
- Предназначение: на завтрак/ужин.
- Кухня: диетическая.
- Сложность: легкая.
Для эффективной борьбы с клетками жира лучше смешивать мед с корицей. Весь объем напитка для похудения необходимо делить на 2 части – половину выпивать перед сном, вторую – с утра натощак. Важно помнить, что мед нужно добавлять в холодные блюда, потому что высокие температуры разрушают содержащиеся в нем полезные элементы. Количество основных ингредиентов можно взять любое, главное соблюсти пропорции меда и корицы – 2:1.
Ингредиенты:
- корица – 1 ч. л.;
- вода – 200 мл;
- мед – 2 ч. л.
Способ приготовления:
- Растворите корицу в только закипевшей воде, накройте емкость крышкой и оставьте на 30 минут.
- Спустя указанное время приподнимите крышку, дав жидкости возможность остыть.
- В напиток комнатной температуры добавьте мед, перемешайте.
С мятой и петрушкой
- Время: 4 минуты.
- Количество порций: 1 персона.
- Калорийность блюда: 44 ккал/100 мл.
- Предназначение: на завтрак/ужин.
- Кухня: диетическая.
- Сложность: легкая.
Приготовленный по представленному рецепту коктейль тонизирует и бодрит, правда, судя по отзывам, смесь из киви, лимона и зелени нравится далеко не всем. Если вы оцените свежий оригинальный вкус жиросжигающего напитка и будете выпивать по стакану утром натощак и перед сном, то можете рассчитывать на потерю 1-3 кг за 10 дней. Рекомендуется поужинать за 3 часа до употребления коктейля для похудения.
Ингредиенты:
- киви – 1-2 шт.;
- лимон – 2-3 дольки;
- вода – 100 мл;
- мята, петрушка – по 1 пучку.
Способ приготовления:
- Зелень вымойте, киви по желанию очистите от кожуры.
- Все подготовленные компоненты поместите в блендер, взбейте в течение нескольких минут.
С грейпфрутом
- Время: 10 минут.
- Количество порций: 1 персона.
- Калорийность блюда: 29 ккал/100 мл.
- Предназначение: на завтрак/обед/ужин/перекус.
- Кухня: диетическая.
- Сложность: легкая.
При регулярном употреблении такой жиросжигающий напиток способствует похудению. Сочетание ананаса, грейпфрута и сельдерея хорошо очищает организм от накопившихся за долгое время шлаков, тонизирует, мед помогает в нелегкой борьбе с целлюлитом, к тому же благотворно влияет на кожу – способствует ее эластичности. Узнайте, как приготовить этот жиросжигающий коктейль.
Ингредиенты:
- ананас – 2 ломтика;
- мед – 1 ст. л.;
- грейпфрут – 2 шт.;
- сельдерей – 2 стебля.
Способ приготовления:
- Грейпфрут очистить, разделить на дольки, по желанию очистить каждую от пленочки.
- Погрузить компоненты в блендер, взбить в течение нескольких минут, пока смесь не станет однородной.
С цитрусовыми
- Время: 10 минут.
- Количество порций: 1 персона.
- Калорийность блюда: 27 ккал/100 мл.
- Предназначение: на завтрак/обед/ужин/перекус.
- Кухня: диетическая.
- Сложность: легкая.
При регулярном употреблении богатые аскорбиновой кислотой плоды способствуют нормализации жирового обмена в организме, к тому же они увеличивают очищающие функции печени, помогают расщепить и вывести лишние жиры. Преимуществом жиросжигающих цитрусовых коктейлей является то, что для их приготовления можно использовать любые плоды – лимоны, грейпфруты, апельсины, мандарины и др.
Ингредиенты:
- грейпфрут – 0,5 шт.;
- ананас – 2-3 ломтика;
- апельсин – 0,5 шт.;
- листья шпината – 1 пучок.
Способ приготовления:
- Разобрать цитрусовые на дольки, очистить от пленки.
- Зелень вымыть, порвать руками.
- Загрузить все подготовленные продукты в блендер, измельчить.
С бананом
- Время: 5 минут.
- Количество порций: 1 персона.
- Калорийность блюда: 81 ккал/100 мл.
- Предназначение: на завтрак/обед/ужин/перекус.
- Кухня: диетическая.
- Сложность: легкая.
Приготовленный по представленному рецепту коктейль получается сытным и питательным, поэтому его можно употреблять вместо одного из основных приемов пищи. Смесь из молока и банана способствует активизации работы кишечника, благодаря чему процесс похудения происходит быстрее. При непереносимости меда, можете добавить любой другой натуральный подсластитель.
Ингредиенты:
- банан – 1 шт.;
- молоко – 250 мл;
- мед – 1 ч. л.
Способ приготовления:
- С банана снять кожуру, мелко нарезать мякоть. Засыпать кусочки в блендер, перемолоть до однородности.
- Влить к массе молоко, повторно все взбить.
- Добавить подсластитель перед употреблением.
Из овощей
- Время: 10 минут.
- Количество порций: 1 персона.
- Калорийность блюда: 32 ккал/100 мл.
- Предназначение: на завтрак/обед/ужин/перекус.
- Кухня: диетическая.
- Сложность: легкая.
Такой коктейль – не просто эффективный помощник для похудения, это еще кладезь нужных организму витаминов и отличный способ, помогающий очистить организм от шлаков. Готовить напиток можно, например, из овощей одного вида – томатов или огурцов, но значительно вкуснее и полезнее будет, если совместить несколько разных и добавить к ним жиросжигающие продукты.
Ингредиенты:
- имбирь (корень) – 1 см;
- морковь – 2 шт.;
- свекла – 0,25 шт.;
- апельсин – 1 шт.
Способ приготовления:
- Овощи предварительно потереть в мелкую стружку.
- Поместить заготовки в блендер, взбить все в течение нескольких минут, чтобы масса была однородной.
Видео
Рецептов жиросжигающих коктейлей для похудения
Если речь идет о борьбе с лишним весом, то женщины часто соглашаются на самые безумные и невероятные приключения, чтобы достичь желаемого и обрести стройную фигуру. В курсе представлены экзотические диеты, народные средства, чудодейственные лекарства, голодание и другие эксперименты над собственным организмом.
Стоит ли мучить себя, если есть куда более щадящие способы значительно снизить вес? Похудеть можно с помощью специальных коктейлей, рецепты которых разработаны ведущими диетологами.
Для коктейлей для похудения что есть и как их приготовить дома?
Самые популярные жиросжигающие протеиновые напитки И фруктовые коктейли . Отличная репутация протеиновый коктейль (это может быть шоколадный, клубничный, банановый - на любой вкус), а также специальные травяные смеси. Все эти напитки объединяет одно - их можно приготовить в домашних условиях с помощью блендера и продуктов, которые есть под рукой.
Их рецепты довольно просты, а процесс приготовления занимает совсем немного времени.Польза этих коктейлей в том, что они заменяют полноценный прием пищи, не перегружая организм калориями и одновременно снабжая его всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.
Рецепты коктейлей для похудения
Похудение любой ценой стало навязчивой идеей многих современных женщин. В погоне за тонкой талией дамы готовы использовать самые невероятные смеси, хотя на самом деле можно использовать для этого вполне съедобные и даже вкусные жиросжигающие коктейли .Для приготовления такого напитка понадобится блендер, рецепт и набор некоторых продуктов. Сделать коктейль для похудения в домашних условиях можно даже без особых кулинарных навыков.
Коктейли протеиновые
Как приготовить протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях? Для начала нужно узнать, какой напиток называется протеиновым. Коктейльный протеин богат протеиновыми соединениями, с добавлением сложных углеводов и некоторых полезных микроэлементов.
Протеиновый коктейль - любимый напиток бодибилдеров и культуристов, стремящихся нарастить мышечную массу за счет избавления от подкожного жира.С этой задачей отлично справятся протеиновые или протеиновые напитки.
Для похудения, протеиновые коктейли - рецепты в домашних условиях:
Простой рецепт: возьмите блендер и смешайте 100 г обезжиренного молока со 100 г обезжиренного творога до однородной консистенции. Чтобы получился шоколадный напиток, можно добавить в емкость немного какао. Улучшить вкус также поможет небольшая щепотка ванилина.
Рецепт деревенского белкового коктейля: с помощью блендера осторожно смешайте два сырых яйца, стакан нежирного молока и мелко нарезанную зелень (подойдут фенхель, петрушка или кориандр).Этот полезный напиток является эффективным сжигателем жира. Можно есть утром вместо завтрака, а также вечером на ужин.
Энергетические диетические коктейли
Большой популярностью пользуются уже готовые коктейли Energy Diet, которые можно приготовить за считанные минуты - нужно просто налить порцию этого продукта в емкость и смешать с молоком или водой. Этот напиток достаточно вкусный, бывает шоколадный, ванильный, клубничный и так далее.
Преимущества энергетических диет в том, что они уже продаются практически готовыми.Многочисленные отзывы людей, испытавших продукт на себе, подтверждают, что напиток достаточно эффективен - но при условии его регулярного употребления, строго по инструкции. Такой состав не заменяет полноценный обед, а используется как дополнение к здоровому питанию.
- обеспечивает постепенное снижение веса;
- обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами;
- наполняет энергией;
- придает силы;
- тонизирует мышцы и укрепляет сосуды;
- помогает изменить рацион в лучшую сторону.
Все полезные вещества, которые попадают в организм с коктейлем Energy Diet, хорошо усваиваются, а лишние калории не накапливаются и не откладываются на теле в виде жира.
Гербалайф коктейль для похудения
Когда-то очень популярный коктейль Гербалайф, предназначенный для восстановления энергетического баланса в организме человека, уравновешивая количество потребляемых с пищей и потребляемых калорий. За счет этого должно происходить снижение веса, при этом организму не не хватает микроэлементов и витаминов.Чтобы добиться желаемого эффекта употребляя этот протеиновый напиток, необходимо строго соблюдать инструкцию.
Гербалайф не сможет обеспечить стабильную потерю веса, если его использование дома не контролируется. Жиросжигающие свойства смеси также обусловлены ее способностью улучшать обмен веществ и ускорять обмен веществ. Основной компонент напитка - белок (протеин), а также сложные углеводы.
Стоит отметить, что быстрого похудания при использовании этой смеси ждать не стоит, процесс этот довольно медленный.Вы можете приготовить эффектный коктейль в домашних условиях всего за несколько минут, просто смешав порошок Гербалайф с молоком, соком или водой. Может иметь вкус шоколада, банана, клубники, ванили, рецепт указан на упаковке.
Коктейль Сибирское Здоровье
Коктейль для похудения «Сибирское здоровье» - это не что иное, как обычный белковый коктейль, который обладает жиросжигающими свойствами за счет того, что быстрые углеводы и жирная пища заменены белком и сложными углеводами. Напиток «Сибирское здоровье» достаточно эффективен, если употреблять его как дополнение к здоровому питанию.
При избытке калорий в рационе дополнительное употребление такого коктейля приведет к еще большему набору массы тела. Чтобы этого не произошло, рекомендуется пересмотреть свой рацион. «Сибирское Здоровье» - отличная смесь для спортсменов, а также для людей, ведущих активный образ жизни.
Прекрасно заменяет полноценный прием пищи, при этом организму не хватает витаминов и других полезных веществ. В каждой упаковке коктейля «Сибирское здоровье» есть рецепт, поэтому приготовить его в домашних условиях не составит труда.
Шоколадный напиток
В домашних условиях можно приготовить отличный шоколадный протеиновый коктейль для похудения. Жиросжигающие свойства такого напитка будут зависеть от того, из каких ингредиентов он будет состоять. Чтобы приготовить такую смесь в домашних условиях, вам понадобится блендер - для тщательного взбивания всех ингредиентов.
Шоколадный коктейль для похудения - рецепты:
- 200 мл нежирного молока смешать с 25 г тертого горького шоколада, добавить немного какао и льда, все хорошо взбить;
- 300 мл нежирного кефира смешать с 25 г какао, добавить 120 мл воды и 1 тертый горький шоколад, взбить блендером и разлить по стаканам;
- 200 мл нежирного молока смешать с 40 г шоколадного порошка, 20 г меда, 15 г кокосовой стружки, добавить ваниль по вкусу и взбить блендером.
Такие коктейли можно быстро приготовить в домашних условиях, а в сочетании с правильным питанием с низким содержанием быстрых углеводов постепенное похудание гарантировано.
Белковые напитки
Спортсменам давно известно, что именно протеин - лучший помощник человеку, который стремится похудеть и избавиться от лишнего жира. Именно поэтому специалисты советуют протеиновые коктейли для похудения тем, кто хочет похудеть или просто поддерживать вес с нормой.Даже разовый прием протеинового напитка в день вместо привычной калорийной углеводной пищи поможет постепенно похудеть. Необязательно покупать дорогие напитки, например Гербалайф.
Полезный, вкусный и эффективный протеиновый напиток, обладающий эффектом сжигания жира, можно быстро приготовить в домашних условиях. Отзывы профессиональных спортсменов подтверждают, что такие протеиновые напитки могут стать отличным аналогом дорогих белковых смесей.
Для приготовления в домашних условиях можно использовать такой рецепт: пакет нежирного творога положить в блендер, добавить 2 ст.ложки ягод клюквы (можно и любые другие ягоды), и 2 ст. Засыпать проросшие овсяные хлопья ложкой, залить стаканом воды и тщательно взбить. Протеиновый коктейль готов к употреблению.
Коктейли для похудения для сжигания жира в домашних условиях
Превосходные жиросжигающие свойства демонстрирует лимон, поэтому на основе этого фрукта можно приготовить эффективные напитки для похудения. В лимоне в большом количестве содержатся вещества, способствующие выведению солей из организма и расщеплению жиров.Напиток из лимона получается свежим, вкусным и полезным. Если пить его регулярно в течение дня, результат не заставит себя ждать.
Коктейли для похудения для сжигания жира - Рецепты:
Приготовить лимонный напиток очень просто: выдавить сок одного фрукта, смешать с холодной кипяченой водой в равных пропорциях. Его следует есть примерно за 20 минут до еды и перед сном.
Еще рецепт лимонного напитка: заварить зеленый чай, охладить, добавить 2-3 ст.ложки свежевыжатого лимонного сока. Рекомендуется пить утром, сразу после завтрака. Такой холодный чай с лимоном способствует хорошему пищеварению и расщеплению жиров.
Рецепты смузи
Многих женщин интересует, какие рецепты похудения приносят максимальную пользу для здоровья? Овощи, фруктовые смузи, а также смузи из свежей зелени - эффективный способ борьбы с лишним весом. Чтобы приготовить вкусные и полезные смузи, вам понадобится блендер, а также набор необходимых продуктов.
Рецепты смузи и коктейлей для блендера для похудения в домашних условиях:
- яблоко, огурец и сельдерей очистить, нарезать кубиками, добавить шпинат и горсть кислых ягод (любых), взять блендер и все тщательно измельчить, смесь можно разбавить нежирным кефиром или водой;
- собрать пучок зелени и измельчить в блендере, добавить сок одного грейпфрута и измельченного банана, взбить до однородной консистенции;
- нарезать кубиками редис, морковь, свеклу, добавить немного петрушки и зубчик чеснока, взбить до однородной массы, разбавить водой или кефиром.
Детокс для похудения
Диетологи рекомендуют всем, кто пытается похудеть, в первую очередь прибегают к очистке организма от шлаков и шлаков, которые копились в нем за долгие годы. И только после этого следует соблюдать разумную диету, которая будет способствовать похуданию. Для детоксикации протеиновый коктейль (он же протеин) не подходит.
Смузи, домашние приготовленные из свежих овощей и зелени, отлично подходят для этой задачи. Главное - не употреблять сладкие фрукты (банан, виноград), повышающие калорийность продукта.Такие напитки можно пить в любое время, но если в смузи присутствует кислота, то утром натощак употреблять такой напиток не стоит.
,15 лучших упражнений с собственным весом для сжигания жира
по: Юрий Элькаим
Ищете лучшие упражнения с собственным весом для сжигания жира? Вы пришли в нужное место.
Если вы новичок или опытный любитель фитнеса, правильные упражнения с собственным весом, если их выполнять правильно, могут укрепить ваше тело и превратить вас в машину для сжигания жира.
В этом посте я покажу вам 15 моих лучших упражнений с собственным весом для сжигания жира.
Но прежде чем я покажу вам товары, важно понять два способа сделать упражнения с собственным весом отличными для сжигания жира в течение всего дня и увеличения силы.
Первая…
Положите [работа = сила x расстояние] на работу
Это базовое уравнение физики, которое помогает нам понять, почему одни упражнения лучше других сжигают жир.
В двух словах, «работа» представляет собой количество сожженных калорий. «Сила» - это количество генерируемой силы, а «расстояние» - это… ну… расстояние, на котором эта сила генерируется.
Проще говоря, вы будете сжигать больше калорий, делая бёрпи, чем отжимаясь.
Почему?
Потому что, хотя отжимание - одно из лучших упражнений с собственным весом, которое вы можете выполнять, оно перемещает ваш вес от пола только до точки, где ваши руки полностью вытянуты (примерно на 1-2 фута от земли).
В отличие от этого, бёрпи переходит от отжимания на полу до полного прыжка (7-8 футов от земли). Можете ли вы увидеть, как будет задействовано больше мышц, выработано больше силы и пройдено большее расстояние?
В результате вы больше работаете и сжигаете больше калорий.
Все еще не уверены?
Сделайте 10 отжиманий, затем отдохните. Затем сделайте 10 бурпи. Что сложнее?
Бурпи - ага!
По сути, чем сложнее упражнение с собственным весом, тем больше работы делается и тем больше калорий (жира) вы сжигаете .
Несмотря на то, что это простое физическое уравнение является «святым Граалем» для похудания, есть еще много отличных упражнений с собственным весом, которые не поддаются перемещению на большое расстояние, но все же они могут сжигать жир и делать вас сильнее…
И вот здесь в игру вступает второй секрет сжигания жира…
"Уловка" с упражнениями с собственным весом, сжигающая больше жира и повышающая силу
Если вам, как и мне, довольно легко выполнять отжимания, приседания с собственным весом или выпады - и даже если вы не можете сделать ни одного отжимания от ног или одного подтягивания - этот вес тела » трюк »- это решение для двух вещей:
- Как сделать тренировки с собственным весом более сложными
- Упрощение сложных упражнений с собственным весом
Довольно странно, я знаю.Но через мгновение вы поймете, что я имею в виду. Позже я объясню второй пункт.
Но сначала, допустим, вы хотите развить больше силы и получить больше проблем с помощью основных упражнений с собственным весом, таких как отжимания или приседания. Помимо увеличения веса, которое больше не превращает его в тренировку с собственным весом, вот что вы делаете:
ЗАМЕДЛЕНИЕ на эксцентрической (так называемой «отрицательной») части движения. И я говорю о 5-6 секундах.
Эксцентрическое сокращение определяется как активное сокращение мышцы при ее удлинении.
Например, в отжимании опускание тела на пол является эксцентрической фазой этого упражнения. По сути, вы работаете против силы тяжести и замедляете свое тело от падения против силы тяжести.
Удивительно полезная эксцентрическая фаза также вызывает отсроченное начало болезненности мышц (DOMS) примерно через 48 часов после тренировки.
Но не волнуйтесь, эта болезненность не будет появляться каждый раз, когда вы тренируетесь - только первые несколько раз, пока ваше тело не адаптируется.Например, завершение серии эксцентрических тренировок с последующим повторением тренировки через 1 неделю (или более) приведет к уменьшению DOMS после второй тренировки.
Эксцентрическая тренировка дает вашему телу множество преимуществ, в том числе следующие:
- Повышенная защита от травм или повторных травм
- Меньше утомления (чувство сильной усталости) от тренировки
- Способен повысить скорость метаболизма в состоянии покоя примерно на 9 процентов, причем наибольшая величина наблюдается в первые 2 часа.
- Повышение прочности и производительности.
Эксцентрическая тренировка, при которой основное внимание уделяется медленному опусканию, улучшает силу и сжигание жира, поскольку медленное снижение веса тела создает большее мышечное напряжение, чем просто «падение» на пол.
Эксцентрик также создает большее напряжение, чем его аналог концентрического сжатия (подробнее об этом ниже).
Но подумайте об этом: вам нужно усерднее работать, чтобы замедлить падение своего тела против силы тяжести.И это именно то, что вам нужно, потому что чем больше силы вы создаете, тем больше мышц задействуется для создания этой силы, и тем больше калорий вы в результате сжигаете !
Вы видите, как это работает и как вы начинаете получать гораздо больше от базовых движений с собственным весом?
Вот как это работает
- В нашем теле есть разные типы мышечных волокон, которые выполняют разные функции. Например, медленно сокращающиеся волокна (тип 1) для длительной, медленной активности и быстро сокращающиеся волокна (тип 2) для кратковременной, взрывной активности.
- Чем больше силы создает волокно, тем меньше у него выносливость (т. Е. Тип 2).
- Мы не можем работать с более сильными волокнами (тип 2), не работая также с менее сильными волокнами (тип 1).
- Чем сильнее волокно (тип 2), тем больше метаболической пользы (выгоды от сжигания жира) мы получаем от его набора.
Все это означает, что когда вы заставляете свое тело делать больше РАБОТЫ - например, очень медленно выполняя эксцентрическую часть движения - вы задействуете больше важных мышечных волокон типа 2 (быстрые сокращения) ... что означает вы становитесь более метаболически активными, чтобы сжигать жир… И набирать силу.
Это беспроигрышный вариант!
Вишня на вершине
Когда вы, , сосредотачиваетесь на ВЗРЫВНОМ движении в концентрической фазе сокращения (т. Е. «Толчке» в отжимании), вы также задействуете более быстро сокращающиеся мышцы, потому что вы создаете больше силы, чем если бы вы просто поднимали вес тела. без особого намерения.
Это означает, что вы получите больше силы и преимущества в сжигании жира. Boom!
Медленные эксцентрические и взрывные концентрические тренировки полностью игнорируются большинством людей, и это серьезно снижает качество и преимущества, которые вы получаете от тренировок с собственным весом.
Кроме того, такие тренировки приносят массу преимуществ для здоровья:
Исследование, проведенное в Бостоне, показало, что выполнение упражнений, в которых задействовано больше волокон типа 2, также улучшает чувствительность к инсулину и вызывает снижение уровня глюкозы, инсулина и лептина в крови - все это полезно для похудания - и что эти эффекты проявляются, несмотря на снижение физической активности. ,
Большое преимущество: Когда вы тренируетесь с умом, вам не нужно тренироваться так много, что также отлично подходит для предотвращения травм, связанных с чрезмерной нагрузкой, и ненужного проведения времени в тренажерном зале.
Убеждены ли вы, что упражнения, задействующие более быстро сокращающиеся мышечные волокна (например, медленное опускание), являются наилучшим способом сжигать жир и укреплять свое тело?
Я очень на это надеюсь.
Что делать, если вы новичок в упражнениях?
Ранее я упоминал, что второе преимущество сосредоточения на медленных эксцентрических движениях состоит в том, что они могут облегчить сложные движения с собственным весом.
Позвольте мне показать вам, что я имею в виду:
Допустим, вы не можете сделать полное отжимание от ног.Есть много заменителей отжиманий, которые вы можете попробовать. В этом случае начните с верхней точки отжимания (в основном это планка с прямыми руками) и медленно СПУСИТЕСЬ на пол. Затем на секунду отдохните на полу, вернитесь на колени и вернитесь в исходное положение.
Да, это НЕ полное отжимание, но сосредоточение внимания на «отрицательном» компоненте движения - лучший способ укрепить мышечные волокна, необходимые для выполнения полного отжимания.
И это имеет смысл, поскольку физиологически; эксцентрически мы примерно на 120% сильнее, чем концентрически.Это в основном означает, что мы можем опустить больше веса, чем можем поднять / толкнуть.
То же самое относится и к подтягиванию.
Если вам сложно подняться над перекладиной, не ругайте себя. Вместо этого встаньте на стул, подпрыгните над перекладиной и МЕДЛЕННО опускайтесь вниз, пока руки не будут полностью вытянуты. Потом повтори.
Вот как вы наращиваете силу - с умом! И именно так можно упростить сложное упражнение с собственным весом.
Хорошо, теперь, когда мы рассмотрели этот важный фундамент, вы получили право копаться в…
15 лучших упражнений для сжигания жира
Выполняя следующие упражнения, помните, что вы только что прочитали о «Работа = Сила x Расстояние», и о важности МЕДЛЕННЫХ эксцентрических сокращений для получения максимальной пользы от сжигания жира (и силы) от этих упражнений с собственным весом.
В общем, 4-8 повторений и 1-2 подхода в каждом упражнении - это достаточно , и я бы рекомендовал следующий темп:
1-1-6
Это означает 1-секундное «взрывное» концентрическое сокращение (обычно толкание или тягу), 1-секундную паузу вверху (или внизу) и 6-секундное эксцентрическое сокращение (опускание).
Наслаждайтесь!
1. Вытяжные насосы
Проработанные мышцы: ноги, ягодицы
Как это сделать:
Встаньте прямо, руки по бокам.Сделайте большой и контролируемый шаг назад правой ногой. Опустите бедра так, чтобы левое бедро (передняя нога) стало параллельно полу, а левое колено расположено прямо над лодыжкой. Правое колено должно быть согнуто под углом 90 градусов и направлено к полу, а правая пятка приподнята.
Вернитесь в положение стоя, прижав левую пятку к полу и выставив правую ногу вперед, чтобы выполнить одно повторение. Поменяйте ноги и сделайте шаг назад левой ногой. Продолжайте чередовать необходимые повторения.
2. Эксцентрические отжимания
Проработанные мышцы: грудь, плечи, трицепс
Как это сделать:
Положите руки на пол так, чтобы они были немного выше ширины плеч. Слегка разведите пальцы и направьте их вперед. Поднимитесь на носки так, чтобы весь вес вашего тела приходился на руки и ступни, или на руки и колени, если это слишком сложно.
Напрягите брюшной пресс, чтобы держать туловище на прямой линии и не допустить выгибания спины или подъема ягодиц в воздух.Согните руки в локтях и МЕДЛЕННО опустите грудь к полу. Как только ваше туловище окажется чуть выше пола, отжимайтесь, чтобы вернуться в исходное положение.
3. Бёрпи, чтобы подтянуться
Мышцы проработали: все 🙂
Как это сделать:
Выполните отжимание, как описано выше, под перекладиной. В верхней части отжимания подпрыгните ногами к рукам, затем подпрыгните, возьмитесь за подтягивание и подтянитесь вверх.(да, этот более продвинутый). Медленно опустите и повторите.
4. Воздушное кресло
Мышцы проработали: все 🙂
Как это сделать:
Ключ к максимальной отдаче от упражнения - задействовать ВСЕ мышцы от пальцев до пальцев ног. Полная активация мышц делает изометрические упражнения, подобные этим, очень сложными и более эффективными для сжигания жира.
Расставив ступни на ширине бедер, руки вытянув перед собой и полностью сжав, медленно опускайтесь вниз, как если бы вы садились на стул, пока ваши бедра не станут параллельны полу.Убедитесь, что весь ваш вес приходится на пятки. Держите туловище высоко и напрягите пресс. Удерживайте это положение еще 30 секунд.
5. Подъем коленного сустава
Проработанные мышцы: ноги, ягодицы
Найдите ступеньку, стул или скамью, на которые, когда вы ставите на нее ногу, колено сгибается под углом 90 градусов. Положите всю левую ногу на скамью или стул. Когда вы становитесь на скамью, надавите на левую пятку, поднимая правую ногу вверх и вперед и толкая колено.Задержитесь на долю секунды, затем вернитесь, медленно опустите и повторите.
6. Болгарские выпады
Проработанные мышцы: ноги, ягодицы
Как это сделать:
Встаньте прямо, руки по бокам. Сделайте большой и контролируемый шаг назад правой ногой и поставьте на скамью позади вас. Опустите бедра так, чтобы левое бедро (передняя нога) стало параллельно полу, а левое колено расположено прямо над лодыжкой.Вернитесь в положение стоя, прижав левую пятку к полу так, чтобы правая нога выпрямилась. Медленно опуститесь и повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте сторону.
7. Подтягивания сидя
Проработанные мышцы: бицепс, спина, кора
Как это сделать:
Это упражнение демонстрирует, как ваше ядро объединяет верхнюю и нижнюю части тела. Просто приподняв ноги и удерживая их в устойчивом положении во время этого движения, не только ваши тянущие мышцы будут работать намного сильнее, но и ваши основные мышцы.
Возьмитесь за перекладину для подтягивания ладонями к туловищу, а руки ближе, чем на ширине плеч. Поднимите ноги от пола так, чтобы бедра были параллельны полу, и согните их в коленях (как будто вы сидите на стуле) - это сильно задействует ваш корпус.
Подтяните туловище вверх, пока ваша голова не окажется на уровне перекладины для подтягивания. Сконцентрируйтесь на использовании мышц бицепса для выполнения движения. Локти прижать к телу. Через секунду сжимая бицепсы в сжатом положении (вверху), медленно опустите туловище в исходное положение, чтобы руки были полностью вытянуты, а ноги все еще согнуты под углом 90 градусов и оторвались от пола.Повторите это движение заданное количество повторений.
8. Коленные упоры с боковой планкой
Проработанные мышцы: кора, пах, мускулатура бедра
Как это сделать:
Это одно из моих любимых спортивных упражнений с собственным весом, так как оно укрепляет бедра и пах (а также мышцы кора) - одну из наиболее распространенных областей травм среди многих спортсменов.
Лягте на левый бок, ноги прямые и слегка смещены, левая ступня позади правой.Левое предплечье находится прямо под левым плечом, а брюшной пресс втянут, подпирайтесь так, чтобы весь вес вашего тела поддерживался левым предплечьем, а ваше тело образовывало диагональную линию. Положите правую руку на бедро. Теперь прижмите колено к груди, удерживайте и вернитесь в исходное положение. Вы будете чувствовать себя огромный объем работы в паху вашей опорной ноги. Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте сторону.
9. Доски Человека-паука
Мышцы работали: основные
Примите положение доски на полу.Ваши локти должны находиться прямо под вашими плечами, а ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до ног. Напрягите и втяните мышцы живота (как будто вы надеваете тесные брюки), сожмите ягодицы и ноги, затем подтяните правое колено к правому локтю, вернитесь, чтобы медленно начать, а затем прижмите левое колено к левому локтю.
10. Отталкивание подколенного сухожилия
Проработанные мышцы: подколенные сухожилия, ягодицы
Как это сделать:
Лягте на пол, положив пятку правой ноги на стул или скамью (убедитесь, что она устойчива или упирается в стену).Примите позу моста, оторвав таз от пола и направив левую ногу по прямой к небу. Опуститесь на пол и повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте ноги.
11. Стабильный мяч Grasshopper
Мышцы работали: всего
Как это сделать:
Это упражнение бросает вызов вашей устойчивости, силе верхней части тела и каждой мышцы кора. Это сложное упражнение, но оно будет очень полезным, когда вы его получите.
Начните с положения отжимания, положив руки на пол, а ступни - на устойчивость. Поднимите левую ногу над мячом, направьте ее к груди, затем поверните и вытяните вправо, перпендикулярно своему телу. Верните ногу к мячу и повторите с другой стороны.
12. Подставка для кресла
Проработанные мышцы: кора, трицепс
Это сложное упражнение на мышцы корпуса, которое не требует движений. Да, прямая активация всех ваших мышц для поддержания веса тела делает его невероятным упражнением с собственным весом, которое поможет вам сжигать больше жира.
Начните с того, что сядьте на прочный стул. Положите руки по обе стороны от стула и приподнимитесь от стула, удерживая ноги под углом 90 градусов и оторвавшись от пола. Удерживайте это положение как можно дольше, сохраняя при этом туловище как можно более высоким.
13. Степ-ап с выпадом
Проработанные мышцы: ноги, ягодицы
Как это сделать:
Это упражнение сочетает в себе синергетические преимущества выпадов и подъемов и действительно нацелено на верхние подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.Замечательное упражнение для формирования тыльной стороны тела.
Установите ящик или скамейку (и прикрепите якорь к стене, чтобы она не раскачивалась) прямо перед собой. Положите правую ногу на ящик, затем сделайте выпад так, чтобы левое колено зависло над полом. Затем с силой подтолкните правую ногу вверх, сделав полный шаг вверх, чтобы вы стояли на вершине коробки. Вернитесь и повторите с другой ногой.
14. Отжимания от планки до прямых рук
Проработанные мышцы: кора, трицепс, грудь, плечи
Как это сделать:
Начните с основной позиции планки, затем положите ладонь левой руки на пол, а затем ладонь правой руки, так что вы фактически находитесь в планке с прямой рукой.Выполните отжимание, затем вернитесь к предплечьям в планку. Удерживайте несколько секунд на каждой части движения. Обязательно держите туловище и бедра квадратными все время, чтобы не переваливаться из стороны в сторону.
15. Парящий стол
Проработанные мышцы: кора, трицепс, грудь, плечи
Как это сделать:
Я впервые открыл для себя это упражнение во время занятий горячей йогой и сразу понял, что оно победное! Серьезно удивительное упражнение на мышцы кора с нулевым движением.Сосредоточьтесь на том, чтобы мышцы кора были напряженными и крепкими, чтобы получить максимальную пользу.
Начните с рук (под плечами) и коленей (под бедрами) с нейтральным позвоночником. Убедитесь, что ваши пальцы направлены вперед, а локти направлены назад, а не развернуты в стороны. Втяните брюшной пресс и напрягите мышцы кора. Теперь поднимите колени примерно на 2 дюйма от пола, чтобы ваше тело теперь опиралось на пальцы ног - отсюда и название «парящая поверхность стола». Удерживайте это не менее 30 секунд и почувствуйте, как работает ваше тело.
Хотите идеальную продолжительную тренировку с собственным весом?
Теперь у вас в ладони 15 моих лучших упражнений с собственным весом…
И если вы все еще читаете это, вы, вероятно, действительно увлечены включением этих движений с собственным весом в свой распорядок дня ...
Из-за этого я подумал, что вам тоже может понравиться перейти на следующий уровень и попросить меня тренировать вас на протяжении всей тренировки с собственным весом…
По этой причине я хочу дать вам возможность загрузить всю мою тренировку «Схема 8 с собственным весом» - БЕСПЛАТНО.
Никакого подвоха…
Я просто хочу помочь вам тренироваться с умом, чтобы вы могли видеть и чувствовать заметные результаты намного быстрее… и без тренировок, как маньяк. Поэтому я с радостью подарю его вам БЕСПЛАТНО
. Увидимся на тренировке!
Ссылки:
А. Баббико и Л. Кравиц, «Эксцентрическая тренировка», журнал IDEA Fitness Journal 7, вып. 10 (октябрь 2010 г.).
Э. Коллиандер и П. Теш, «Эффекты эксцентрических и концентрических мышечных действий при тренировке с отягощениями», Acta Physiologica Scandinavica 140, нет.1 (сентябрь 1990 г.): 31–39.
Ю. Изумия и др., «Быстрый рост гликолитических мышечных волокон снижает жировую массу и улучшает метаболические параметры у мышей с ожирением», Метаболизм клеток, 7, вып. 2 (2008): 159–72.
,3 лучшие добавки для сжигания жира
Главная | 3 лучшие добавки для сжигания жира | 4 основных принципа питания для похудания | Ваш 4-недельный план гарантированного сжигания жира
После того, как вы выбрали программу тренировок и составили план питания, следующим шагом на пути к потере жира будет поиск пищевых добавок, которые помогут вам достичь оптимальных результатов.
Один быстрый поиск в Интернете, скорее всего, оставит вас в затруднительном положении, и у вас будет больше вопросов, чем ответов.Как действует каждая из этих добавок? Какой из них лучше всего подходит для ваших целей? И самое главное, как вы можете использовать эти добавки в своей программе?
Прежде чем вы просто потянетесь за новейшим чрезмерно разрекламированным экзотическим ингредиентом в надежде увеличить обороты вашего двигателя и сжигать больше жира, остановитесь и выработайте стратегию своего подхода! Когда дело доходит до сжигания жира, зачастую самые простые решения оказываются наилучшими.
Каждый из этих трех основных типов добавок может помочь вам уменьшить жировые отложения, но все они делают это по-разному.И если вы стремитесь выбраться наружу, они могут стать надежными союзниками в вашем углу!
Жиросжигатели
Повышенный метаболизм? Контроль аппетита? Рост уровня энергии? Если все это звучит для вас хорошо, то, вероятно, вам нужен обычный жиросжигатель.
Жиросжигатели облегчают сжигание большего количества калорий и облегчают соблюдение диеты, борясь с негативными побочными эффектами низкокалорийной диеты.
Многие жиросжигатели содержат такие ингредиенты, как кайенский перец, кофеин или экстракт зеленого чая, которые помогают стимулировать обмен веществ.Принимая эти ингредиенты, вы, по сути, можете увеличить общее количество сжигаемых калорий, даже если эффект будет очень незначительным.
Однако, поскольку потеря веса сводится к тому, сколько калорий вы расходуете по сравнению с тем, сколько вы потребляете, все, что помогает сдвинуть сторону сжигания в уравнении выше, помогает вам в ваших усилиях по снижению веса.
Аналогичным образом, другие ингредиенты в составах для сжигания жира, такие как ацетил-l-карнитин и (опять же) зеленый чай, могут помочь вашему организму лучше использовать жир в качестве топлива.Это делает его легче для вашего тела, чтобы сжигать жир, вы работаете так трудно потерять.
Что касается второго эффекта жиросжигателей, это нормально - чувствовать некоторую усталость во время диеты. Уменьшая количество калорий, чтобы сместить уравнение «количество калорий в сравнении с сожженными» в вашу пользу, у вашего тела буквально меньше топлива для работы, и вы почувствуете эффект бега на парах.
Именно поэтому многие жиросжигатели включают в себя соединения, повышающие энергию, для стимуляции нервной системы и повышения уровня энергии.Жиросжигатель на основе стимуляторов дает вам хорошую дозу кофеина для того дополнительного эффекта, который вам нужен.
Не хотите кофеина? Нет проблем. Существуют также не стимулирующие жиросжигатели, которые обеспечивают здоровую дозу витаминов и антиоксидантов для естественного повышения уровня энергии без побочных эффектов стимуляторов.
Имейте в виду, что сжигатели жира на основе стимуляторов следует периодически включать и выключать, а не принимать в течение нескольких месяцев. Это гарантирует, что ваше тело не адаптируется к действию стимуляторов, и вы продолжите видеть желаемые результаты, не превышая рекомендованную дозу.
Аминокислоты с разветвленной цепью
Еще один отличный ингредиент, который следует учитывать, если ваша цель - уменьшить жировые отложения и поддерживать мышечную массу, - это аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA). Добавки BCAA - это особые аминокислоты, которые могут стимулировать синтез мышечного белка, предотвращая катаболизм мышц.
При соблюдении низкокалорийной диеты вы естественным образом находитесь в катаболическом состоянии, что может привести к нежелательной потере мышечной массы. Снижение мышечной массы может означать замедление метаболизма, что, в свою очередь, может остановить потерю жира.Это также может означать, что вы просто ужасно себя чувствуете на тренировках. Помните: мышцы - ваш друг, даже если ваша цель - похудеть!
В хорошо известном исследовании 2009 года атлеты, которые принимали BCAA в течение восьми недель, сжигали почти вдвое больше жира, чем те, кто просто принимал сывороточный протеин без дополнительных BCAA. [1] Другое исследование, посвященное соревнующимся борцам, которые усиленно тренировались и ограничивали калорийность, показало, что BCAA помогли им сжигать гораздо больше жира, особенно в области талии, чем борцы, принимавшие плацебо.[2] Большинство людей находят, что употребление BCAA на низкоуглеводной или низкокалорийной диете помогает частично компенсировать усталость и чувство голода в периоды пониженного потребления калорий.
Предотвращая катаболизм и обеспечивая дополнительный источник энергии без добавления калорий, BCAA являются отличным дополнением к вашему стеку добавок для сжигания жира.
Изолят сывороточного протеина
Ни один план питания для тренировок не обходится без белка, а когда вы хотите похудеть, вы не сможете победить изолят сывороточного белка.
Isolate - это самый качественный и нежирный вид сывороточного протеина. Большинство изолятов сыворотки не содержат углеводов и жиров, поэтому все, что вы получаете, - это 100-процентный чистый белок - именно то, что вам нужно, чтобы поддерживать низкий уровень калорий и удерживать мышцы на высоком уровне.
Изолят сывороточного протеина- это наиболее легко и быстро усваиваемая форма дополнительного протеина, поэтому аминокислоты в протеиновом коктейле после тренировки почти сразу же попадут в мышечные ткани. Исследования также показывают, что порошок сывороточного протеина может помочь ускорить потерю жира в организме, сохраняя при этом мышечную ткань.[3] Исследователи считают, что высокое содержание лейцина в сывороточном протеине может быть в центре удержания мышечной массы при соблюдении низкокалорийной диеты. [4]
То же исследование также показало доказательства того, что потребление молочных продуктов, таких как сыворотка, может помочь увеличить общее количество жира, теряемого в брюшной области, таким образом, потребление сывороточного протеина в рамках вашего плана похудания может приблизить вас к вашей цели. гладкого, твердого пресса.
Главная | 3 лучшие добавки для сжигания жира | 4 основных принципа питания для похудания | Ваш 4-недельный план гарантированного сжигания жира
Список литературы
- Стоппани, Дж., Scheett, T. P., Pena, J., Rudolph, C., & Charlebois, D. (2009). Употребление добавок с аминокислотами с разветвленной цепью во время программы силовых тренировок увеличивает мышечную массу, мышечную силу и потерю жира. Журнал Международного общества спортивного питания, 6 (Дополнение 1), P1.
- Мурье А., Бигард А. X., Де Кервилер Э., Роджер Б., Легран Х. и Гезеннек К. Й. (1997). Комбинированное влияние ограничения калорийности и добавок аминокислот с разветвленной цепью на композицию тела и физическую работоспособность у элитных борцов. Международный журнал спортивной медицины, 18 (01), 47-55.
- Фрестедт, Дж. Л., Зенк, Дж. Л., Кусковски, М. А., Уорд, Л. С., и Бастиан, Э. Д. (2008). Добавка сывороточного протеина увеличивает потерю жира и сохраняет мышечную массу у субъектов с ожирением: рандомизированное клиническое исследование на людях. Питание и обмен веществ, 5 (1), 8.
- Земель, М. Б., Томпсон, В., Милстед, А., Моррис, К., и Кэмпбелл, П. (2004). Кальций и молочные продукты ускоряют потерю веса и жира при ограничении энергии у взрослых с ожирением. Ожирение, 12 (4), 582-590.
