Протеиновый коктейль на завтрак

Как протеиновые коктейли на завтрак помогают быстрее снизить вес

Многие диеты не дают положительного результата. Во время соблюдения правил принятия пищи и рецептов приготовления блюд вес становится меньше.

При прекращении употребления специальной пищи, килограммы возвращаются из-за потребления калорийных продуктов, малоактивного образа жизни.

Для того, чтобы по-настоящему похудеть, следует придерживаться правила, которое гласит о принятии на завтрак протеинового белкового коктейля.

Белок направлен на строение клеток, тканей, восстановление поврежденных участков. Без белковой пищи мышцы ослабнут, организм не получит необходимой энергии. Силы будут находиться в упадке, а жизнеспособность снизится. Для восстановления жизненных сил необходимо употреблять ежедневно достаточное число калорий, но в виде белков.

Обычная пища не способна снабдить организм необходимыми витаминами и питательными веществами. Употреблять нужно белковые коктейли, даже в случаях отсутствия физических нагрузок.

Протеиновые коктейли дадут нужное количество белка. В свою очередь клетки получат строительный материал, который восстановит организм. Люди говорят, что при употреблении белковой пищи, они набирают вес. Это происходит из-за наличия в продуктах жиров, которые также способствуют приданию энергии, но при недостаточном передвижении и активности откладываются в лишние килограммы.

Белковый коктейль не имеет в составе жиров. При принятии на завтрак полезного напитка, человек получит питательные вещества, но не приобретет ненужного жира.

Преимуществом коктейлей является высокая концентрация витаминов и минералов, разнообразный состав, быстрое переваривание без утяжеления. Попадая в организм, напиток быстро переваривается, расслаиваясь на питательные вещества и воду. Набор мышечной массы произойдет при регулярном употреблении белкового состава.

Положительными сторонами коктейля является быстрое приготовление, хорошие вкусовые свойства, быстрое насыщение организма. Разнообразия в рацион можно добавить, принимая с утра протеиновый коктейль. Сокращенное на приготовление завтрака, время будет потрачено на другие полезные дела. В домашних условиях приготовить коктейль несложно. Основными ингредиентами могут стать молоко, кефир, йогурт, фрукты. Все продукты перемешать, взбить и наслаждаться завтраком. Легкий состав не даст чувство переедания.

Приобретение белкового коктейля или приобретение в магазине

На основе пророщенной пшеницы в домашних условиях готовятся напитки для похудения. Данный ингредиент можно заменить на овес, сою, иные растительные культуры. В магазинах при необходимости следует приобретать белковые коктейли. Рекомендованы спортсменам, культуристам для набора массы в мышцах. Для людей, желающих быстро и надолго похудеть.

Беременным женщинам показано выпивать коктейли для сохранения необходимого веса. Пожилым людям, сластенам, гражданам с заболеваниями пищеварительной системы требуются белковые напитки для сохранения здоровья.

Рецепты белковых коктейлей

350 миллилитров молока смешивается с творогом обезжиренного состава. Худеющий человек получит незаменимый полноценный прием пищи на завтрак. По калорийности составляет 244 калории, 32 грамма белка, 27 грамм углеводов, полностью отсутствуют жиры.

Для людей, которые не занимаются спортом, ведут малоподвижный образ жизни, требуется употребление белковой смеси из столовой ложки льняных семян, половина чашки клубники. В ней содержится 33 граммов белка, 36 граммов углеводов, 3 грамма жира. Очень полезно и вкусно.

Добавление в коктейли дополнительных продуктов

В белковые коктейли добавляются помимо основных ингредиентов бананы, мед, хлопья из овса. По желанию можно насыпать изюм, курагу, орехи, творог, влить льняного масла.

Цельные молочные продукты являются основным продуктом, остальное добавляется в соответствии с вкусовыми пожеланиями человека.

Молоко и творог можно заменить на молочные порошки. Коктейль из сухого обезжиренного молока в количестве 1/3 чашки, 2 чайных ложек белкового порошка, 1 чайной ложки подсолнечного масла получится негустым. Ко всему добавляется чашка воды. Безвкусная водянистая жидкость получается из ингредиентов. Можно добавить иные продукты для вкуса.

Белковым коктейлем можно заменить один или два приема пищи. Часто использовать нельзя из-за отсутствия жиров. К напитку добавляют кусок хлеба, фрукты и грецкие орехи.

При соблюдении правил и ежедневного приема белковой жидкости организм насытиться витаминами, накопит силы. Вместе со всеми плюсами придет похудение.

( 2 оценки, среднее 3 из 5 )

Benefits, Loss, and Fitness

Протеиновые коктейли могут стать легким вариантом завтрака для тех, у кого мало времени по утрам.

Протеиновые коктейли не только быстрые, портативные и питательные, но и очень универсальны, и их можно адаптировать к вашим конкретным вкусам и предпочтениям.

Более того, протеиновые коктейли можно использовать для улучшения режима тренировок и ускорения похудания.

В этой статье рассматриваются преимущества и недостатки протеинового коктейля на завтрак, а также его потенциальное влияние на потерю веса и фитнес.

Преимущества

Протеиновый коктейль на завтрак может дать несколько потенциальных преимуществ.

Быстро и удобно

Протеиновые коктейли могут быть быстрой и удобной альтернативой другим продуктам для завтрака.

В зависимости от того, какие ингредиенты вы используете, протеиновые коктейли обычно практически не требуют подготовки, что может сэкономить ваше время и энергию в первую очередь с утра.

Plus, вы можете даже заранее порционировать и подготовить ингредиенты, чтобы их можно было легко бросить в блендер, когда будете готовы.

Протеиновые коктейли также портативны, что делает их хорошим вариантом, если у вас мало времени по утрам и вам нужен завтрак, который можно взять с собой в дорогу.

Сохраняет чувство сытости

Завтрак с высоким содержанием белка - отличная стратегия для тех, кто хочет обуздать тягу и вызвать чувство сытости между приемами пищи.

Согласно одному исследованию с участием 15 человек, употребление завтрака с высоким содержанием белка было более эффективным, чем потребление завтрака с высоким содержанием углеводов, при снижении уровня грелина, гормона, ответственного за стимуляцию чувства голода (1).

Другое небольшое исследование с участием 19 человек показало, что удвоение потребления белка привело к значительному снижению потребления калорий и массы тела (2).

Белок также может улучшить контроль сахара в крови, что может помочь уменьшить симптомы низкого уровня сахара в крови, включая чувство голода (3, 4).

Помогает получить дополнительные питательные вещества

Протеиновые коктейли могут быть простым способом добавить дополнительные витамины и минералы в свой ежедневный рацион.

Овощи, такие как шпинат, капуста, цукини и свекла, богаты питательными веществами и легко смешиваются с протеиновым коктейлем.

Фрукты, такие как клубника, черника, бананы и киви, также богаты клетчаткой, антиоксидантами, витаминами и минералами и могут усилить вкус вашего смузи или коктейля.

Другие питательные ингредиенты, которые вы можете добавить в протеиновый коктейль, включают орехи, семена, йогурт, молоко, травы и специи.

Краткое описание
Протеиновые коктейли - это быстрый и удобный вариант завтрака, который может помочь добавить в ваш рацион некоторые дополнительные питательные вещества и сохранить чувство сытости.

Влияние на потерю веса

Исследования показывают, что увеличение потребления белка может способствовать снижению веса за счет нескольких механизмов.

Во-первых, он может увеличить ваш метаболизм, что может увеличить количество калорий, которые ваше тело сжигает в течение дня (5, 6).

Он также может снизить потребление калорий и уменьшить чувство голода за счет изменения уровней определенных гормонов, участвующих в контроле аппетита, включая грелин и лептин (1, 2, 7).

Одно исследование с участием 27 человек показало, что потребление большего количества белка в течение 12 недель привело к большему чувству сытости, уменьшению тяги к поздней ночи и меньшему беспокойству о еде по сравнению с контрольной группой (8).

Однако, хотя протеин может способствовать снижению веса, важно учитывать другие ингредиенты протеинового коктейля.

Хотя такие ингредиенты, как орехи, семена, темный шоколад и ореховая паста, могут быть в умеренных количествах полезными и питательными, они также очень калорийны и могут вызвать увеличение веса при употреблении в больших количествах.

Умеренное потребление этих ингредиентов может помочь предотвратить накопление калорий и превратить ваш здоровый протеиновый коктейль в высококалорийный напиток.

обзор
Увеличение потребления белка может способствовать снижению веса. Однако некоторые ингредиенты протеинового коктейля могут содержать много калорий, что может привести к увеличению веса.

Роль в фитнесе

Помимо снижения веса и дополнения диеты, употребление протеинового коктейля с утра может быть особенно полезным для повседневной тренировки.

Белок необходим для восстановления тканей и роста мышц и может помочь вашему организму восстановиться после интенсивной тренировки (9).

Исследования показывают, что получение достаточного количества белка в рационе также может помочь максимизировать прирост мышц и силы от силовых тренировок, что делает протеиновые коктейли особенно полезными для тех, кто хочет увеличить мышечную массу, например для бодибилдеров (10).

Интересно, что одно исследование с участием 21 человека показало, что употребление коктейля с высоким содержанием протеина до или после тренировки привело к аналогичному увеличению размера и силы мышц в течение 10 недель (11).

Таким образом, употребление протеинового коктейля до или после утренней тренировки в спортзале может быть полезным инструментом для достижения ваших целей в фитнесе.

Резюме
Белок поддерживает восстановление тканей, рост мышц и восстановление, а также может способствовать максимальному увеличению мышечной массы и силы от тренировок с отягощениями.

Потенциальные недостатки

Хотя протеиновые коктейли могут быть полезными в умеренных количествах, есть некоторые недостатки, которые следует учитывать.

Во-первых, важно знать, что находится в вашем протеиновом коктейле, поскольку многие готовые смеси и порошки наполнены добавками, наполнителями и искусственными подсластителями.

Некоторые люди также могут испытывать трудности с перевариванием некоторых ингредиентов, обычно содержащихся в протеиновых коктейлях, включая сывороточный протеин.

Кроме того, употребление только протеиновых коктейлей во время нескольких приемов пищи в день может уменьшить разнообразие вашего рациона и повысить риск дефицита питательных веществ.

По этой причине важно сочетать утренний протеиновый коктейль с разнообразными здоровыми, сбалансированными блюдами и закусками в течение дня, чтобы завершить свой рацион и обеспечить получение необходимых питательных веществ.

Добавление питательных ингредиентов, таких как фрукты и овощи, также может повысить питательную ценность коктейля и обеспечить его жизненно важными витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами.

Сводка
Обязательно внимательно сверьтесь с этикеткой ингредиентов своего протеинового коктейля и сочетайте утренний протеиновый коктейль со здоровой, всесторонней диетой, чтобы гарантировать, что вы удовлетворяете свои потребности в питании.

Итог

Протеиновый коктейль на завтрак может быть быстрым и удобным способом добавить больше питательных веществ в свой рацион и увеличить потребление белка.

Протеиновые коктейли также могут быть эффективным средством для снижения веса и увеличения мышечного роста.

Однако важно добавлять в коктейль такие богатые питательными веществами ингредиенты, как фрукты и овощи, и сочетать их со здоровой, сбалансированной диетой, чтобы максимально использовать его потенциальные преимущества.

50 лучших рецептов протеиновых коктейлей и смузи

Если вы едите, чтобы набрать вес или похудеть, ваш рацион, вероятно, включает один-два протеиновых коктейля ... или 10. Добавьте некоторые ингредиенты, которые изменят правила игры, чтобы улучшить ваши результаты - и сделать коктейли самой декадентской частью вашего рациона. день.

Прежде чем углубляться в отдельные рецепты, имейте в виду, что Bodybuilding.com предлагает широкий спектр протеиновых порошков, которые помогут вам приготовить полезные смеси, подобные этим.Как только вы определитесь с типом необходимого вам белка (сыворотка или казеин, растение или яйцо и т. Д.), Читательские обзоры станут отличным способом узнать, какие продукты больше всего нравятся вашим сверстникам.

Время завтрака

Получите смешанный кофе или кондитерские изделия с гораздо меньшими повреждениями. Эти вкусные протеиновые коктейли на основе завтрака идеально подходят, когда вам нужно сладкое. Овсянка, содержащаяся во многих из них, содержит полезные сложные углеводы и отличную текстуру.

Ванильный кофейный коктейль

Замените свой смешанный напиток с сахаром из кафе на этот более полезный, насыщенный белком вариант.

Посмотреть рецепт здесь

Соевый миндальный коктейль

Этот протеиновый коктейль можно сделать вегетарианским, если использовать порошок растительного белка и отказаться от греческого йогурта.

Посмотреть рецепт здесь

Быстрый старт

Добавьте к завтраку витамин С и яркий вкус свежих апельсинов.

Посмотреть рецепт здесь

Овсяный коктейль

Теперь вы можете пить овсянку - ведь у кого есть время по утрам жевать?

Посмотреть рецепт здесь

Мятно-овсяный коктейль

Да, вы можете съесть на завтрак шоколадно-мятный молочный коктейль.Ни вины, ни извинений.

Посмотреть рецепт здесь

Минеральный энергетический коктейль

Добавьте в протеиновый коктейль жидких минералов и льняного семени.

Посмотреть рецепт здесь

Шейк для завтрака со льдом

Сделайте свой "Мгновенный завтрак" еще дальше, смешав его с дополнительными лакомствами.

Посмотреть рецепт здесь

Шейк с корицей

Все вкусы вашей любимой выпечки для завтрака, без 10 а.м. сахарный крах.

Посмотреть рецепт здесь

Миндальный коктейль

Этот сытный протеиновый коктейль поможет вам пережить все, что вам грозит утром.

Посмотреть рецепт здесь

Банановый миндальный крем-коктейль

Встречайте свои макросы с этой кремовой и хрустящей смесью банана, миндаля и протеинового порошка.

Посмотреть рецепт здесь

Банановый хлебный коктейль

Хлопья отрубей и овсяные хлопья содержат медленно перевариваемые сложные углеводы для поддержания энергии на все утро.

Посмотреть рецепт здесь

Ягодно-протеиновые смузи

Откажитесь от сладких смузи ради одного из этих ягодных коктейлей с протеиновыми добавками. Клубника и черника содержат хорошую дозу витаминов А, К и комплекса В. В них также много кальция, магния и фосфора.

Коктейль из лесных ягод

Ягоды в этом рецепте содержат много клетчатки, чтобы вы чувствовали себя сытыми дольше, чем простой протеиновый коктейль.

Посмотреть рецепт здесь

Клубничный коктейль Спаситель

Замороженная клубника сводит к минимуму время на приготовление и максимизирует питательные вещества, позволяя максимально эффективно усваивать креатин.

Посмотреть рецепт здесь

Энергетический коктейль с клубникой

Этот тройной набор белков, клетчатки и полезных жиров будет держать вас в восхитительном насыщении на несколько часов.

Посмотреть рецепт здесь

Клубнично-ванильный коктейль

Этот простой коктейль легко приготовить, когда вы спешите, и он очень питателен благодаря свежим фруктам.

Посмотреть рецепт здесь

Клубнично-ореховый коктейль

Орехи макадамии придают этому клубничному протеиновому коктейлю полезный жир и насыщенный аромат.

Посмотреть рецепт здесь

Клубничный чизкейк

Нежирная сметана - секретный ингредиент, придающий этому коктейлю терпкость в виде чизкейка.

Посмотреть рецепт здесь

Двойной ягодный коктейль

Вы командная клубничка или командная черника? Почему выбирают?

Посмотреть рецепт здесь

Черничный коктейль Dream

Сделайте этот коктейль с порошком ванильного протеина для получения еще более кремово-мечтательного удовольствия.

Посмотреть рецепт здесь

Ягодный коктейль со сливками

Ананасовый сок пробуждает этот протеиновый коктейль и делает его дополнительным успокаивающим действием после тренировки.

Посмотреть рецепт здесь

Ягодный коктейль Good Shake

Этот коктейль поражает все ягодные основы с клубникой, черникой и малиновым йогуртом.

Посмотреть рецепт здесь

Протеиновые коктейли с шоколадом и арахисовым маслом

Если вас одолевает тяга к шоколаду, возьмите блендер, а не банку с конфетами.

Какой бы рецепт вы ни выбрали, вы сможете удовлетворить сладкоежек без ущерба для ваших вкусов!

Шейк с арахисовым маслом

Не нужно отказываться от десерта в погоне за прибылью - просто делайте это правильно.

Посмотреть рецепт здесь

Банановый коктейль с арахисовым маслом

Снова почувствуйте себя ребенком с классическим сочетанием арахисового масла и банана.

Посмотреть рецепт здесь

Шейк с арахисовым маслом и шоколадом

Самый простой и безгрешный способ получить арахисовое масло и шоколад прямо здесь.

Посмотреть рецепт здесь

Арахисовый хрупкий коктейль

Пудинг быстрого приготовления делает этот протеиновый коктейль более насыщенным и кремообразным.

Посмотреть рецепт здесь

Шейк для любителей шоколада

Шоколад на шоколаде? Да, пожалуйста.

Посмотреть рецепт здесь

Шоколадно-кофейный коктейль

Нет ничего лучше, чем мокко со льдом - кроме того, от которого вы разбухнете.

Посмотреть рецепт здесь

Шоколадно-миндальный коктейль

Этот протеиновый коктейль по вкусу напоминает шоколадный батончик в стакане, за вычетом пустых калорий.

Посмотреть рецепт здесь

Карамельный коктейль с фундуком

Creamer - это не только для кофе, но и для протеиновых коктейлей.

Посмотреть рецепт здесь

Плохая девочка встряхивает

Добавьте печенье в протеиновый коктейль. Не скажем.

Посмотреть рецепт здесь

Тропические протеиновые смузи

Эти рецепты тропических смузи привнесут фруктовые нотки в ваш рацион с высоким содержанием белка.Смешайте одно и представьте, что вы лежите на пляже в тепле. Ваш разум и тело будут вам благодарны.

Поэкспериментируйте с любыми фруктами, которые у вас есть. Если вы фанатик манго или любите киви, бросьте их в блендер.

Протеиновый коктейль Tropical Punch

Наслаждайтесь ярким цветом в любое время с кокосовым кремом, ежевикой, ванилью, манго и апельсиновым соком, чтобы испытать свои чувства.

Посмотреть рецепт здесь

Вита-сливовый коктейль

Абсолютно самый увлекательный способ принимать поливитамины.

Посмотреть рецепт здесь

Тропический коктейль для угощений

Сливочный и острый, этот рецепт избавит вас от рутины протеиновых коктейлей.

Посмотреть рецепт здесь

Тропический коктейль с удовольствием

бонусных балла, если вы выпьете коктейль из кокосовой скорлупы в стиле острова.

Посмотреть рецепт здесь

Супер персиковый коктейль

Воспользуйтесь ароматом лета со свежим сочным персиковым протеиновым коктейлем.

Посмотреть рецепт здесь

Сливовый лимонный коктейль

Добавьте новый виток в протеиновый коктейль со свежими фруктами.

Посмотреть рецепт здесь

Ананасовый энергетический коктейль

Все отличное в дайкири, без похмелья.

Посмотреть рецепт здесь

Персонализированный протеиновый коктейль

Поэкспериментируйте с любыми фруктами в магазине, пока не найдете свой любимый фирменный рецепт.

Посмотреть рецепт здесь

Персик и кремовый коктейль

Клетчатка персика делает этот смузи дополнительной начинкой.

Посмотреть рецепт здесь

Апельсиновый и кремовый коктейль

Этот простой коктейль содержит белок, углеводы и электролиты, что делает его идеальным для заправки после тренировки.

Посмотреть рецепт здесь

Нада Колада Шейк

Сделайте это для своих друзей, и вы не пропустите алкоголь.

Посмотреть рецепт здесь

Медово-банановый коктейль

Спирулина может выглядеть странно, но не пробуйте этот суперпродукт, пока не попробуете.

Посмотреть рецепт здесь

Банановый шейк

Льняное масло дает дополнительную энергию, наполняет вас энергией и богато жирными кислотами омега-3.

Посмотреть рецепт здесь

Завтрак чемпионов

Попробуйте этот смузи чемпионов на завтрак, наполненный полезными для здоровья ингредиентами.

Посмотреть рецепт здесь

Протеиновые коктейли для наращивания массы

Если вы пытаетесь набрать вес, съесть достаточно цельной пищи, чтобы удовлетворить ваши потребности в калориях, может быть почти невозможно.Вот тогда действительно полезны протеиновые коктейли. Эти рецепты для наращивания мышечной массы богаты калориями и белком, поэтому вы можете расти!

Чтобы сделать эти коктейли более калорийными, попробуйте протеиновый порошок для набора массы. Вы получите больше углеводов и жиров (и, следовательно, больше калорий), чем при использовании изолята сыворотки. Поднимите больше и ешьте больше!

Креатиновый коктейль с катализатором

Совет

Pro: используйте мощный блендер, когда используете хрустящие ингредиенты, такие как яблоки.

Посмотреть рецепт здесь

Халк Шейк

Добейтесь максимальных результатов и сделайте своих друзей по тренажерному залу зелеными от зависти с этим невероятным протеиновым коктейлем.

Посмотреть рецепт здесь

Массовый коктейль

Этот миндальный коктейль - быстрый способ избавиться от большого количества полезных калорий.

Посмотреть рецепт здесь

Шейк с арахисовым маслом

Яичные белки делают этот коктейль более насыщенным и пенистым.

Посмотреть рецепт здесь

Яичный коктейль

Попробуйте добавить немного мускатного ореха в этот декадентский коктейль, похожий на заварной крем, и наслаждайтесь сезонным наполнением.

Посмотреть рецепт здесь

21 смузи с высоким содержанием белка на завтрак, после тренировки и т.д.

Даже если вы не культурист, вы можете приготовить себе белковый смузи. Нашему организму нужен белок для здоровой кожи, волос, костей и сердца. Кроме того, белковый завтрак может предотвратить переедание.

Секрет создания чего-то восхитительного заключается в соблюдении правильного баланса между источниками протеина (такими как греческий йогурт, протеиновый порошок и арахисовое масло) и добавками сладкого и / или соленого. Приведенные ниже рецепты, в которых содержится 8 или более граммов белка и получены из цельных пищевых источников, подтверждают это.

Несколько слов о протеиновых порошках: существует множество вариантов. При выборе порошка помните, что протеиновые добавки не регулируются FDA, поэтому изучите их перед покупкой.

А теперь немного белковой вкусности.

1. Клубнично-апельсиновый смузи

Источник протеина: Греческий йогурт

Возьмите отпуск (не совсем так), потягивая этот тропический смузи. Он требует греческого йогурта, кокосового молока, клубники и апельсинового сока.

2. Протеиновый смузи из обжаренной клубники

Источник белка: Творог

Для серьезного усиления вкуса обжарьте клубнику перед тем, как добавить ее в смесь. Сливочный творог - вкусная альтернатива для тех, кому не нравится острый вкус греческого йогурта.

3. Мексиканский замороженный протеиновый коктейль из горячего шоколада

Источник белка: Греческий йогурт и протеиновый порошок

Этот рецепт подается холодным, но он будет таким же приятным на вкус, если его нагреть.Кроме того, он готовит (здоровую) еду из классического горячего шоколада, используя греческий йогурт, овес, протеиновый порошок и несладкий какао-порошок.

4. Классический смузи с зеленым монстром

Источник белка: Арахисовое масло, семена чиа, протеиновый порошок

Святые питательные вещества, Бэтмен! Один только шпинат содержит клетчатку, магний, кальций и витамины A, C и K. У вас аллергия на арахис? Попробуйте один из этих вкусных заменителей арахисового масла.

5. Миндально-кокосовый смузи с белком мокко

Источник белка: Миндаль, протеиновый порошок

Сделайте завтрак более солидным, выбрав этот сладкий, но полезный смузи.Миндаль и специи прекрасно дополняют универсальное кокосовое масло.

6. Овсяный смузи с арахисовым маслом

Источник белка: Арахисовое масло, соевое молоко

Все составляющие здорового завтрака - арахисовое масло, банан и овес - но со сливочным вкусом молочного коктейля. Нужно ли говорить больше?

7. Малиново-миндальный смузи с чиа

Источник белка: Греческий йогурт, миндаль, семена чиа

Малина, миндаль и мед делают напряженное утро приятным (и полны антиоксидантов).Самое приятное: на приготовление этого смузи уходит всего пять минут.

8. Смузи со шпинатом, киви и семенами чиа

Источник белка: Семена чиа

Зеленый коктейль, который не имеет никакого вкуса. Бананы подслащивают его, а терпкий киви не дает ему казаться слишком похожим на десерт.

9. Смузи с протеином из зеленой конопли

Источник белка: Конопля, протеиновый порошок, порошок ростков пшеницы

Сахарный коктейль? Фиников без косточек. Это натуральный подсластитель с клетчаткой, который удовлетворит сладкоежек без добавления сахара.Совет от профессионала: они легче разлагаются в блендере, если их предварительно замочить.

10. Белковый коктейль Green Warrior

Источник белка: Сердца конопли

Сердца конопли (также называемые семенами конопли) полны питательных веществ и могут помочь предотвратить гипертонию. Если смешать их с манго и яблоком, получится сладкий сливочный глоток.

11. Ванильный смузи с маття и авокадо

Источник протеина: Веганский протеиновый порошок

Итак, какие удивительные преимущества зеленого чая? Чтобы получить их, посыпьте этот смузи порошком матча - мелко измельченным зеленым чаем.

12. Чернично-банановый белковый смузи

Источник белка: Греческий йогурт

Вот синяя изюминка бананового смузи. Но не стесняйтесь корректировать этот рецепт, добавляя любые фрукты или зелень, которые у вас есть под рукой.

13. Клубнично-банановый коктейль из киноа

Источник белка: Греческий йогурт, киноа, семена чиа

Квиноа - полноценный белок и хороший источник клетчатки, железа и магния. Здесь он отлично сочетается с клубникой, бананом и ванильно-миндальным молоком.

14. Протеиновый коктейль из темного шоколада и мяты перечной

Источник белка: Протеиновый порошок

Между темным шоколадным протеиновым порошком и какао-порошком любители шоколада захотят этот напиток утром, в полдень и вечером. И это нормально, поскольку темный шоколад богат антиоксидантами и помогает регулировать стресс.

15. Трехкомпонентный смузи из дыни с высоким содержанием белка

Источник белка: Греческий йогурт

Классическая кремовая смесь кусочков дыни, греческого йогурта и меда.Не стесняйтесь добавлять свой любимый протеиновый порошок.

16. Медово-банановый смузи

Источник белка: Греческий йогурт, миндальное молоко

Хотите вернуться к основам смузи? В этом рецепте используется всего шесть ингредиентов (хотя можно добавить какао-крупку).

17. Razzle dazzle ананасовый смузи

Источник протеина: Протеиновый порошок

Если вам нравится пинья-колада… , тогда сделайте этот смузи весной! Ананас, кокосовое молоко и малина имитируют вкус фирменного коктейля, а протеиновый порошок усиливает питательность.Маленькие зонтики для напитков по желанию.

18. Смузи из ягод, граната и асаи

Источник белка: Греческий йогурт

Упростите процесс восстановления с яблочным соком, ягодами, гранатовым соком и греческим йогуртом. Гранатовый сок содержит большое количество фолиевой кислоты и витамина К.

19. Шоколадно-клубничный и миндальный протеиновый коктейль

Источник белка: Миндаль, порошок маки, конопля, протеиновый порошок

Этот шоколадный коктейль богат питательными веществами.Шоколад делает вещи более сладкими, а миндаль содержит белок и клетчатку, а клубника - антиоксиданты.

20. Восстанавливающий смузи с апельсином и манго

Источник белка: Протеиновый порошок, кешью

Супер-специя куркума выделяет этот восстанавливающий смузи. Специя обладает противовоспалительным действием и богата антиоксидантами.

21. Шпинатно-банановый смузи

Источник белка: Греческий йогурт, миндальное масло, протеиновый порошок

Горсть протертого шпината может показаться не аппетитным (если вы не Папай), но спелый банан делает сделку слаще.Приветствую вас, если вы не попробуете витамин А и железо из шпината.

23 Protein Shake & Smoothie Recipes for Muscle Building

Навигация по сайту - используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз, чтобы открывать подменю, если они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.

Nutrition
- Бестселлеры
- Связки
- Новинки
- Образцы
- Не знакомы с добавками?
- Nutrition Home
- Самые популярные
  - Бестселлеры
  - Пакеты
  - Новинки
  - Образцы
  - Впервые в добавках?
- Протеиновый порошок
  - Протеиновый порошок Home
  - Сывороточный протеин
  - Молоко и казеин
  - Веганский протеин
  - Белковые смеси
- Еда и закуски
  - Еда и закуски Домашняя страница
  - Протеиновые батончики
  - 8 Батончики с протеином
  - Ароматизаторы и подсластители
  - Протеиновые напитки
  - Заменитель пищи
  - Белковые продукты
  - Белковые закуски
- Витамины и минералы
  - Витамины и минералы для дома
  - Мультивитаминные добавки
  - Пищевые добавки
  - Пищевые добавки для здоровья иммунной системы
  - 9
  - Омега-3 и рыбий жир
- Аминокислоты
  - Аминокислоты Домашний
  - BCAA Добавки 9000 8
  - Глютаминовые добавки
  - L-карнитиновые добавки
- Креатин
  - Креатин для дома
  - Креатин моногидрат
- Управление весом
  - Управление весом дома
  - Пищевые добавки для набора веса
  - Diet
  - Diet Loss
  - До, во время и после тренировки
    - До, во время и после тренировки Домашний
    - Перед тренировкой
    - Во время тренировки
    - После тренировки
  - Углеводы
    - Углеводы для дома
    - Энергетические добавки Бары
    - Энергетические гели
    - Энергетические напитки
  - Аксессуары
    - Аксессуары Для дома
    - Сумки и рюкзаки
    - Бутылки и Ша kers
    - Головные уборы и перчатки
    - Контейнеры для приготовления еды
    - Лопатки и ванны
    - Тренировочное оборудование
    - Полотенца
- Витамины
  - Vitamins Home
  - Витамины и минералы 78 Омега-3 и рыбий жир
  - Кости и суставы
  - Здоровье и благополучие
  - Спорт
- Батончики и закуски
  - Батончики и закуски Home
  - Протеиновые батончики
  - Натуральные ореховые масла
  - Напитки с слоями
  - Flavdrops ™
  - Сухофрукты, орехи и закуски
- Одежда и аксессуары
  - Одежда и аксессуары для дома
  - SALE
    - SALE Home
    - £ 15 и младше
    - Распродажа для мужчин
    - Распродажа для женщин
    - Мужские топы
    - Женские топы
    - Мужские низы
    - Женские леггинсы
    - Распродажа аксессуаров
  - 22 Мужская одежда
  - Новинка
  - Пальто и куртки
  - Худи и свитшоты
  - Джоггеры и низ
  - Шорты
  - Стрингеры и майки
  - Шорты для плавания
  - Колготки
  - Спортивные костюмы
  - Спортивные костюмы
  - Спортивные костюмы
  - Спортивные костюмы
  - Вся одежда
  - Таблица размеров
- Женская одежда
  - Женская одежда Дом
  - Новинка
  - Пальто и куртки 9000 8
  - Укороченные топы
  - Толстовки и свитшоты
  - Джоггеры и низ
  - Леггинсы
  - Шорты
  - Спортивные бюстгальтеры
  - Футболки и топы
  - Нижнее белье и носки
  - 9000 9000 90825 Все размеры 90825 905 905 905 905 905
- Коллекции
  - Коллекции Домой
  - Новинка
  - A / WEAR
  - Снова в наличии
  - Базовый уровень
  - Бестселлеры
  - Essentials
  - Essentials Training
  - 8 Multi-pack Производительность
  - Power
  - Raw Training
  - Бесшовные
- Аксессуары
  - Аксессуары Home
  - Новинки
  - Сумки и рюкзаки
  - Бутылки и шейкеры
  - Головные уборы и перчатки
  - Контейнеры для приготовления еды
  - Принадлежности для восстановления
  - Лопатки и ванны
  - Ползунки
  - Носки
  - Полотенца