Худеем за неделю белковый коктейль

Белковый коктейль Худеем за неделю

Похудение сегодня — это не просто способ коррекции фигуры благодаря различным препаратам, специальному питанию и напиткам.

С помощью диет можно значительно улучшить работу жизненно важных органов, нормализовать обмен веществ, осуществить процедуру очищения всего организма. Портал о похудении «Худеем без проблем» расскажет вам о белковом коктейле Худеем за неделю как одном из способов снижения веса.

Что же это за «зверь»?

Во-первых, особенность данного продукта заключается в том, что напиток содержит максимальное количество белка и при этом минимум калорий. Такой коктейль можно не только применять как дополнительное питание к своему рациону, но использовать в качестве завтрака, полдника или ужина. Поскольку одна порция содержит все необходимое для удовлетворения потребностей организма в пище.

Во-вторых, это намного лучше, чем купленные на бегу пирожки или другое для перекуса, что немаловажно, если вы приверженец активного образа жизни, а хорошо и правильно питаться нет времени.

В-третьих, такой коктейль могут употреблять люди, страдающие сахарным диабетом, потому что вместо сахара в нем содержится фруктоза.

Чем полезен для организма белковый коктейль Худеем за неделю?

обеспечивает организм высококачественным белком;
позволяет длительное время не испытывать чувство голода и быстро зарядиться энергией;
способствует процессу пищеварения;
стимулирует вывод из организма продуктов обмена веществ;
помогает нормализовать вес за счет сжигания жиров.

Мнения тех, кто попробовал белковый коктейль Худеем за неделю

«Я открыла всю прелесть белковых коктейлей для себя очень давно. Постоянно употребляю их в качестве перекусов, если нужно быстро зарядиться энергией. Это просто чудо-изобретение. Великолепная альтернатива всевозможному подкреплению на ходу из близлежащих палаток и кафе. Белковый коктейль от леовит не стал исключением, и теперь он в моем арсенале. К тому же это не только вкусно, но и позволяет сбросить пару килограммов. Всем рекомендую. Евгения.»
«Периодически сижу на диетах и люблю экспериментировать. Недавно прочитала статью в Интернете «Белковый коктейль Худеем за неделю отзывы» и решила попробовать. Результатом довольна. Поскольку я работаю кассиром, у меня практически нет времени нормально поесть, а с таким коктейлем можно быстро получить необходимый заряд энергии и прекрасно похудеть. К тому же как просто: залила в стаканчик и выпила. Марина»

«Вдохновленная столь положительной информацией о белковом коктейле Худеем за неделю, решила отведать. Для начала купила небольшую упаковку – вдруг не понравится. Хорошо, что так сделала. Против вкуса ничего не имею. Но заявленное и обещанное чувство сытости явно преувеличено. После выпитого коктейля голод возвращался буквально в считанные часы. Пробовала выпивать по два сразу, не помогло. Да и какая тогда экономия и польза для организма, если целый день «радовать» желудок белковой жижей. Скорей всего, от голода и похудела. Может, у меня просто быстрый обмен веществ, в отличие от других, но мне такое питание явно не подходит. Екатерина»
«Ни для кого не секрет, что порой очень хочется быстро и просто похудеть. И я больше чем уверена, что у многих, как и у меня, не то чтобы не хватает сил ходить в спортзал и нормально питаться, а просто нет для этого времени. Это же так здорово, что в наше время есть такие «помощники»! Сначала я попробовала сундучок леовит худеем за неделю – результат меня приятно удивил. Теперь решила разнообразить свое меню белковыми коктейлями и не пожалела об этом, и результат, и вкусно, и никакого вреда для организма. Советую всем. Карэна»
«Веду очень подвижный образ жизни и много занимаюсь спортом, потому регулярно подыскиваю себе соответствующее питание. Недавно наткнулась на статью «Белковый коктейль Худеем за неделю отзывы» и решила попробовать. Коктейль порадовал меня не только приятным вкусом, но и тем, что позволяет поддерживать себя в прекрасной форме. Ведь после тренировки чувствуешь себя уставшей, а у меня ещё вдобавок приходит сильное чувство голода. А с таким коктейлем можно быстро восстановить силы и не наедаться после занятий. Яна»
«Только недавно увидела в Интернете белковый коктейль Худеем за неделю и решила подкорректировать свою фигуру к пляжному сезону. Целую неделю завтракала и периодически ужинала этим коктейлем. Очень хотелось взвеситься уже на следующий день, но решила отложить это до конца недели. Через неделю, после взвешивания обнаружила, что 3,5 килограммов как не бывало. На радостях побежала покупать новый купальник и летние обновки. Все бы ничего, но спустя две недели я обнаружила, что недавно купленный сарафан как-то туго застегивается. И каким же было мое удивление и разочарование, когда я встала на весы и обнаружила, что ненавистные килограммы будто никуда и не исчезали. Поэтому я крайне недовольна. Ведь ежедневное употребление очень быстро приедается. Людмила»

Надеемся, сайт hudeem-bez-problem.ru и эта статья помогли вам немного разобраться и выяснить для себя, что такое белковый коктейль Худеем за неделю и как его употреблять. Успехов вам на пути к совершенствованию!

Автор — Мария Бруслик, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Поделиться с друзьями:

Как протеиновые коктейли помогают похудеть и избавиться от жира на животе

Белок - важное питательное вещество для похудания.

Получение достаточного количества может ускорить ваш метаболизм, снизить аппетит и помочь вам избавиться от жира без потери мышечной массы.

Протеиновые коктейли - это простой способ добавить больше белка в свой рацион, и было доказано, что они помогают при похудании.

В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о протеиновых коктейлях и о том, как они влияют на ваш вес.

Протеиновые коктейли - это напитки, приготовленные путем смешивания протеинового порошка с водой, хотя также часто добавляются другие ингредиенты.

Они могут быть удобным дополнением к диете, особенно когда доступ к качественным продуктам с высоким содержанием белка ограничен.

Хотя большинству людей они не нужны для удовлетворения суточной потребности в белке, они также могут быть полезны, если вам по какой-то причине необходимо увеличить потребление.

Вы можете купить протеиновый порошок и смешать его самостоятельно, но вы также можете купить готовые жидкие коктейли разных марок.

Некоторые из наиболее популярных типов протеинового порошка на рынке:

Сывороточный протеин: Быстро усваиваемый, на основе молока.Содержит все незаменимые аминокислоты (1).
Казеиновый протеин: Медленно всасывается, на основе молочных продуктов. Содержит все незаменимые аминокислоты (1).
Соевый белок: Растительный, содержит все незаменимые аминокислоты. Также содержит изофлавоны сои, которые могут принести пользу для здоровья (2).
Конопляный белок: Растительного происхождения, с высоким содержанием омега-3 и омега-6 жиров, но с низким содержанием незаменимой аминокислоты лизина (3).
Рисовый белок: Растительный белок с низким содержанием незаменимых аминокислот лизина (3).
Гороховый белок: Растительный белок с низким содержанием заменимых аминокислот цистина и метионина (4).

Некоторые бренды содержат смесь различных типов протеинового порошка. Например, многие бренды на основе растений комбинируют типы, чтобы дополнять аминокислотный профиль друг друга.

Итог: Протеиновые коктейли могут содержать различные типы белка, каждый со своими характеристиками.

Белок может уменьшить голод и аппетит двумя основными способами.

Во-первых, он увеличивает уровень гормонов, снижающих аппетит, таких как GLP-1, PYY и CCK, при одновременном снижении уровня гормона голода грелина (5, 6, 7, 8, 9).

Во-вторых, белок помогает дольше чувствовать сытость (10, 11).

В одном исследовании завтрак с высоким содержанием белка помог участникам потреблять на 135 калорий меньше в течение дня (12).

В другом случае мужчины с избыточным весом, соблюдающие диету для похудания, увеличили потребление белка до 25% от общего количества калорий. Это снижает тягу к еде на 60%, а ночные перекусы вдвое (13).

Увеличение потребления белка с 15% до 30% от общего количества калорий помогло участникам другого исследования потреблять на 441 калорию меньше в день, не пытаясь активно ограничивать свои порции (14).

Более того, к концу 12-недельного периода исследования они потеряли в среднем 11 фунтов (5 кг) (14).

Эти коктейли могут быть удобным способом добавить дополнительный белок в свой рацион. Однако имейте в виду, что слишком много может привести к избытку калорий.

Другое исследование показало, что коктейли, содержащие 20-80 граммов белка, снижали чувство голода на 50-65%, независимо от количества белка в коктейлях (15).

Итак, если вы пытаетесь похудеть, 20 граммов на коктейль кажется достаточным, чтобы уменьшить чувство голода.

Итог: Белок может снизить аппетит, влияя на гормоны голода. Это также может помочь вам дольше чувствовать сытость, что поможет вам меньше есть и сбросить жир.

Высокое потребление белка может ускорить метаболизм, помогая сжигать немного больше калорий каждый день (16, 17).

Отчасти потому, что диета с высоким содержанием белка, особенно в сочетании с силовыми тренировками, может помочь вам нарастить мышцы.

Это может ускорить ваш метаболизм, потому что мышцы сжигают больше калорий, чем жир.

В одном исследовании участникам с ожирением давали коктейли с добавлением 200 или 0 граммов дополнительного белка в неделю.

Те, кто принимал белок, набрали на 2,8 фунта (1,3 кг) больше массы после 13-недельной программы тренировок (18).

В другом исследовании исследователи давали участникам комбинацию продуктов и коктейлей, обеспечивающую 0,5 г / фунт или 1,1 г / фунт (1,2 г / кг или 2,4 г / кг) белка в день.

Через 6 недель те, кто придерживался высокобелковой диеты, набрали 2 балла.На 4 фунта (1,1 кг) больше мышц и похудела на 2,9 фунта (1,3 кг) больше (19).

Однако следует отметить, что ваша способность наращивать мышечную массу во время диеты для похудения может зависеть от того, какое количество мышц у вас уже есть (20).

Белок также может увеличивать метаболизм из-за количества калорий, необходимых для его переваривания и метаболизма. Это известно как термический эффект пищи (ТЭФ).

Например, 15-30% белковых калорий сжигается во время пищеварения, тогда как во время пищеварения сжигается только 5-10% углеводных калорий и 0-3% жировых калорий (21).

Итог: Белок помогает ускорить метаболизм, потому что на его переваривание и метаболизм тратится много энергии. Это также помогает вам нарастить мышцы, которые сжигают больше калорий, чем жира.

Исследователи в целом согласны с тем, что диета с высоким содержанием белка может помочь вам сбросить больше жира, особенно жира в области живота (22, 23).

В одном исследовании участники, соблюдающие диету, обеспечивающую 25% калорий в виде белка, теряли на 10% больше жира на животе за 12 месяцев, чем те, кто ел половину этого количества (24).

В другом исследовании участники, получавшие дополнительные 56 граммов сывороточного протеина в день, потеряли на 5 фунтов (2,3 кг) больше в конце 23-недельного периода исследования, несмотря на то, что они сознательно не меняли что-либо еще в своем рационе (25).

В отдельном исследовании сравнивали влияние различных диет для снижения веса. Участники, потребляющие больше белка, потеряли 31 фунт (14,1 кг) за 3 месяца - на 23% больше, чем те, кто потреблял меньше (26).

В одном заключительном исследовании участники, соблюдающие диеты, обеспечивающие 30% калорий за счет белка, потеряли 8.На 1 фунт (3,7 кг) больше, чем при диетах, обеспечивающих 15% калорий из белка (13).

Итог: Протеиновые коктейли - удобный способ увеличить дневное потребление белка. Это может помочь ускорить потерю жира, особенно в средней части тела.

Диеты для похудания часто приводят к потере мышц, что может замедлить метаболизм. Это позволяет легче набрать весь вес (и даже больше) после того, как вы откажетесь от диеты.

Высокое потребление белка в сочетании с силовыми тренировками может частично предотвратить потерю мышечной массы и замедление метаболизма (27, 28, 29).

Фактически, исследователи сообщили, что метаболизм участников снижался меньше при диете для похудения, обеспечивающей 36% калорий в виде белка, чем при диете, обеспечивающей примерно половину этого количества (30).

Данные показывают, что ежедневное употребление протеинового коктейля в рамках диеты для похудания может повысить эффективность поддержания мышечной массы в три с половиной раза (31).

В исследовании спортсменов сравнивали диеты для похудения, обеспечивающие 35% или 15% калорий из белка. Обе диеты помогли участникам потерять примерно одинаковое количество жира, но те, кто потреблял больше белка, потеряли на 38% меньше мышечной массы (32).

В недавнем обзоре далее отмечается, что диеты для похудания, которые превышают 0,5 г / фунт (1,0 г / кг) белка в день, могут помочь пожилым людям сохранить больше мышц и потерять больше жира (33).

Итог: Протеиновые коктейли, употребляемые во время диеты для похудания, могут помочь предотвратить потерю мышечной массы и замедление метаболизма. Это особенно эффективно в сочетании с силовыми тренировками.

Влияние протеина на обмен веществ, аппетит и мышечную массу может также помешать вам восстановить жир, который вы так усердно пытались сбросить.

В одном исследовании сообщается, что участники, получавшие больше белка, потеряли больше веса и сохранили свои результаты лучше, чем участники, получавшие меньше.

Фактически, группа с высоким содержанием белка восстановила только 9% от потерянного веса, тогда как группа с низким содержанием белка восстановила 23% (26).

В другом исследовании участникам, только что завершившим курс по снижению веса, давали добавку, которая обеспечивала 48,2 грамма белка в день.

Участники, которые принимали добавку, чувствовали себя более сытыми после еды и через 6 месяцев набрали на 50% меньше веса по сравнению с теми, кто не получал добавки (34).

В отдельном исследовании отмечены аналогичные эффекты от добавки, которая давала только 30 граммов белка в день, что еще раз показало, что больше - не обязательно лучше (35).

Итог: Дополнительный белок, будь то коктейли или цельные продукты, может помочь минимизировать количество веса, которое вы набираете после потери веса.

Различные типы протеина по-разному влияют на организм.

Например, сыворотка усваивается быстрее, чем казеин, что помогает вам чувствовать себя менее голодным в краткосрочной перспективе (36).

Одно исследование сообщает, что 56 граммов сывороточного протеина в день помогли участникам с избыточным весом и ожирением потерять на 5 фунтов (2,3 кг) больше жира, чем такое же количество соевого протеина (25).

Другой описывает сывороточный протеин как в 3 раза более эффективный для поддержания способности наращивания мышечной массы во время диеты для похудания, чем соевый белок (31).

При этом не все исследования согласны с тем, что сыворотка лучше. Например, в одном отчете отмечается, что более быстрое снижение голода не приводит к разнице в количестве калорий, потребляемых во время еды (36).

Кроме того, в нескольких обзорах сообщается об одинаковой степени потери жира при использовании добавок сывороточного, сои, риса или яичного белка (37, 38).

Последний фактор, который следует учитывать, - это качество протеина.

Сыворотка, казеин и соя содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму.

С другой стороны, в белках риса и конопли мало незаменимых аминокислот лизина, а в белках гороха также мало незаменимых аминокислот цистина и метионина.

При этом, эти недостатки, скорее всего, не вызовут проблемы, если только коктейли не являются единственным источником белка в вашем рационе.

Кроме того, многие протеиновые порошки на растительной основе смешивают разные источники, так что смесь содержит все незаменимые аминокислоты.

Итог: Точный тип протеинового порошка, который вы используете в ваших коктейлях, не должен иметь большого значения для похудания. Некоторые исследования показывают преимущество сыворотки, но доказательства неоднозначны.

Хорошим началом должно быть 1 коктейль в день.

Лучше всего принимать его до еды или вместо нее, добавив в коктейль 1 или 2 ложки протеинового порошка.

Смешивание его с водой, льдом и, возможно, с фруктом в блендере - простой способ создать восхитительный и насыщенный коктейль.

Побочные эффекты, такие как вздутие живота, судороги, газы и диарея, могут возникнуть, если вы не переносите лактозу и пьете коктейли с сывороткой или казеином.

Этих симптомов можно просто избежать, переключившись на протеиновые порошки, полученные не из молочных продуктов, такие как яичные, гороховые, соевые, конопляные или рисовые протеиновые порошки.

Следует отметить, что когда-то считалось, что диета с высоким содержанием белка оказывает негативное влияние на здоровье почек и костей, но новые исследования показывают, что это не так.

На самом деле никогда не было доказано, что высокое потребление белка вызывает какое-либо повреждение почек у здоровых людей. Однако диета с низким содержанием белка может быть полезной для людей с уже существующими проблемами с почками (39, 40).

Белок также является важным питательным веществом для формирования и поддержания костей, и обзоры показывают, что нет причин ограничивать потребление для улучшения здоровья костей (41, 42).

В большинстве исследований сообщается, что общее потребление белка в пределах 0,5–1,0 г / фунт (1,2–2,2 г / кг) в день обеспечивает наиболее благоприятный эффект для похудания.

Это количество белка обычно составляет около 25-35% калорий, которые вы потребляете за день, и обычно считается безопасным.

Подробнее об этом можно прочитать здесь: Сколько белка нужно есть в день?

Итог: Один коктейль в день - хороший способ начать с 1 или 2 ложек протеина. Некоторые люди могут испытывать побочные эффекты со стороны пищеварения.

Большинство людей могут легко получить достаточно протеина без коктейлей.

При этом эти добавки - простой, безопасный и вкусный способ добавить дополнительный белок в свой рацион.

Если вы пытаетесь похудеть, дополнительный белок из коктейлей может помочь вам почувствовать меньшее чувство голода, помочь вам быстрее похудеть и снизить вероятность восстановления потерянного жира.

Работают ли протеиновые коктейли? Набор мышечной массы и потеря веса

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Люди пьют протеиновые коктейли по разным причинам, включая набор мышечной массы, потерю веса и восстановление после травм.

Хотя многие продукты содержат много белка, например, яйца, мясо, птица, молоко и бобовые, протеиновые коктейли и порошки стали популярным высококачественным источником этого питательного вещества.

Если вам интересно, дадут ли эти коктейли желаемый результат, вы не одиноки.

Эта статья посвящена эффективности протеиновых коктейлей для набора мышечной массы и похудания.

По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), диетические добавки - это продукты, содержащие диетические ингредиенты, такие как витамины, минералы, аминокислоты и травы (1).

В этом случае протеиновые коктейли содержат аминокислоты, также известные как строительные блоки белков.

Пищевые добавки бывают разных форм, от порошков до капсул и жидкостей. Хотя вы можете найти готовые к употреблению протеиновые коктейли в жидкой форме, вы также можете приобрести протеиновые добавки в виде порошка.

Многие виды порошкообразных протеиновых добавок доступны из источников животного или растительного происхождения.

Например, наиболее популярными порошкообразными белками животного происхождения являются сыворотка и казеин, которые обычно получают из коровьего молока. Однако, если у вас аллергия на молоко, яичный белок может быть подходящим выбором.

Что касается популярных растительных белков, вы можете выбрать соевый, гороховый, конопляный или рисовый белок.

Наконец, как следует из названия, диетические добавки предназначены для того, чтобы помочь вам завершить или улучшить свой рацион.

В целом протеиновые коктейли могут пригодиться, когда у вас нет доступных источников высококачественного белка или вы просто не можете удовлетворить свои ежедневные потребности в белке только с помощью еды.

Резюме
Протеиновые коктейли - это пищевая добавка. Они могут помочь дополнить или улучшить вашу диету, если вам потребуется дополнительный импульс для достижения дневной нормы белка.

Протеиновые коктейли изначально употреблялись спортсменами и любителями тренажерного зала, которые хотели увеличить свою мышечную массу и улучшить свои результаты.

Фактически, сочетание протеиновых коктейлей с тренировками с отягощениями может способствовать росту мышц и улучшать физическую работоспособность и восстановление (2, 3, 4, 5).

Это происходит потому, что тренировки с отягощениями стимулируют синтез мышечного протеина, как и повышенное потребление высококачественного протеина (6, 7).

Как упоминалось ранее, протеиновые коктейли содержат аминокислоты, которые легко усваиваются вашим организмом.Исследователи полагают, что их потребление увеличивает уровень аминокислот в кровотоке, что, в свою очередь, вызывает более значительный ответ на синтез мышц (8, 9, 10).

Более того, исследования показывают, что протеиновые коктейли помогают сохранить и могут способствовать увеличению мышечной массы, даже если вы соблюдаете диету для похудания (11, 12).

Например, одно исследование с участием 40 мужчин показало, что люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, достигаемую с помощью белковых добавок, теряли больше жировой массы и увеличивали свою мышечную массу, когда они добавляли силу и кардиотренировки, по сравнению с контрольной группой (11).

Аналогичным образом, другое исследование с участием 40 здоровых взрослых показало, что добавки с сывороточным белком уменьшают ожидаемое снижение синтеза мышечного белка после потери веса (12).

Таким образом, протеиновые коктейли могут помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, независимо от того, хотите ли вы сбросить жир или набрать мышцы.

Резюме
Протеиновые коктейли способствуют увеличению мышечной массы и улучшают работоспособность и восстановление. Они также предотвращают потерю мышечной массы и могут даже помочь увеличить мышечную массу во время похудания.

Диеты с высоким содержанием белка активируют различные механизмы, способствующие снижению веса, а употребление протеиновых коктейлей может помочь вам увеличить суточное потребление белка (13).

Увеличивает чувство сытости

В стимуляции и контроле аппетита участвуют несколько гормонов, включая пептид тирозин-тирозин (PYY), глюкагоноподобный пептид 1 (GLP-1) и грелин. Белок, кажется, влияет на их производство.

И PYY, и GLP-1 являются гормонами, снижающими чувство голода, и исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка повышают уровень каждого из них после еды (14, 1516, 17, 18).

PYY и GLP-1 снижают аппетит, а GLP-1 также задерживает опорожнение содержимого желудка. Таким образом, оба гормона вызывают повышенное чувство сытости (19).

Более того, данные свидетельствуют о том, что белок также может снижать уровень грелина, гормона, стимулирующего аппетит (20, 21).

Хотя в большинстве исследований используется пища, эти эффекты контроля аппетита также наблюдались при тестировании добавок (22).

Например, одно исследование с участием 18 женщин показало, что употребление напитка из сывороточного протеина снижает уровень грелина и повышает уровни PYY и GLP-1 по сравнению с контрольной группой (23).

Повышает ваш метаболизм

Диеты с высоким содержанием белка также увеличивают расход энергии - калории, которые вы сжигаете, - двумя разными способами.

Во-первых, ваше тело сжигает больше калорий за счет метаболизма белков, чем углеводов или жиров. Этот метаболический ответ на пищу известен как термогенез, индуцированный диетой (ДИТ) (24, 25).

DIT указывает количество энергии, необходимое для метаболизма каждого питательного вещества, относительно количества потребленных калорий. Его значения для белка колеблются от 15–30%, в отличие от 5–10% для углеводов и 0–3% для жира (24).

Во-вторых, диета с высоким содержанием белка стимулирует глюконеогенез - процесс производства глюкозы из белков или жиров в отсутствие углеводов, который, как считается, сжигает при этом лишние калории (26, 27).

Фактически, одно исследование с участием 10 здоровых мужчин показало более высокий расход энергии при диете с высоким содержанием белка по сравнению с контрольным условием, определив, что 42% увеличения было связано с глюконеогенезом (28).

Следовательно, увеличение потребления белка с помощью протеиновых коктейлей и порошков может помочь вам воспользоваться этими метаболическими эффектами.

Может помочь вам избавиться от жира на животе

Известно, что высокобелковые диеты способствуют окислению жиров и их потере (29, 30, 31, 32).

Данные свидетельствуют о том, что увеличение потребления белка из высококачественных источников, таких как протеиновые коктейли, может быть связано с потерей жира в средней части живота, также называемого висцеральным или брюшным жиром (33, 34).

Особенно важно избавляться от жира в области талии. Увеличение висцерального или брюшного жира вызывает хроническое воспаление, которое связывают с инсулинорезистентностью и сердечными заболеваниями (33).

В одном исследовании с участием 37 женщин, у тех, кто потреблял дополнительные 40 граммов сывороточного протеина в день, было отмечено небольшое уменьшение абдоминального жира по сравнению с теми, кто получал добавки более низкого качества (33).

Аналогичным образом, 23-недельное исследование показало, что те, кто потреблял дополнительные 56 граммов сывороточного протеина в день, имели меньшую массу тела на 4 фунта (1,8 кг) и меньший процент жира в организме на 5 фунтов (2,3 кг) по сравнению с контрольной группой. группа (34).

Резюме
Потребление протеиновых коктейлей и порошков в составе высокобелковой диеты может помочь контролировать аппетит, увеличить количество сжигаемых калорий и избавиться от жира на животе, что указывает на то, что они могут быть эффективными для похудания.

Протеиновые коктейли и порошки станут полезным дополнением к вашему путешествию по снижению веса. Однако для похудения можно не только увеличить потребление белка.

Если вы хотите похудеть, вам необходимо вызвать отрицательный энергетический баланс, то есть вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Это также известно как дефицит калорий (24).

Есть три разных способа достичь дефицита калорий - либо потребляя меньше калорий, либо расходуя больше калорий за счет увеличения физической активности, либо сочетая оба этих способа (35, 36, 37).

В то время как более высокое потребление белка позволяет вам есть меньше калорий, не чувствуя себя голодным, белок по-прежнему содержит калории, которые вносят свой вклад в дневную норму - 4 калории на грамм, если быть точным.

Таким образом, переедание может избавить вас от дефицита калорий и даже способствовать их избытку, что либо затруднит ваши усилия по снижению веса, либо приведет к увеличению веса (38).

Например, одно исследование показало, что люди, которые придерживались диеты с высоким содержанием белка, при которой потребление калорий увеличивалось на 40%, набирали как массу тела, так и жир (39).

Таким образом, даже если протеиновые коктейли являются полезным инструментом для похудания, вы все равно должны иметь в виду уравнение «количество калорий на входе и количество калорий на выходе».

Поскольку увеличение физической активности помогает увеличить количество расходуемых калорий, вы можете попробовать заниматься либо тренировками с отягощениями, либо аэробными упражнениями (кардио), которые включают ходьбу, бег трусцой, плавание, танцы и езду на велосипеде.

Однако исследования показывают, что сочетание того и другого является наиболее эффективным способом похудения, поскольку кардио помогает добиться более выраженного снижения веса, а тренировки с отягощениями помогают поддерживать или улучшать мышечную массу (40, 41).

Резюме
Хотя диеты с высоким содержанием белка отлично подходят для похудания, переедание белков может помешать вам достичь желаемых результатов.

Диеты с высоким содержанием белка характеризуются суточным потреблением белка, превышающим рекомендованную норму потребления (RDA) 0,4 грамма на фунт (0,8 грамма на кг) (24).

Те, кто изо всех сил пытается достичь этого количества с пищей, могут обратиться к протеиновым коктейлям.

Однако, если вы можете удовлетворить суточную потребность в белке из натуральных источников, протеиновые коктейли могут оказаться ненужными.

Некоторые высококачественные белковые продукты включают яйца, молоко, мясо, рыбу, птицу и сою.

Кроме того, протеиновые коктейли, как правило, дороги, поэтому, если у вас ограниченный бюджет, более подходящим может оказаться употребление в пищу белков животного или растительного происхождения.

Резюме
Если вы можете достичь дневной нормы белка, употребляя достаточно высококачественной белковой пищи, возможно, вам не придется пить протеиновые коктейли.

Диеты с высоким содержанием белка - отличная стратегия похудания и наращивания мышечной массы, а протеиновые коктейли облегчают увеличение потребления белка.

Поскольку они могут помочь контролировать аппетит, повысить метаболизм и избавиться от жира на животе, протеиновые коктейли могут быть эффективными для похудания. Кроме того, в сочетании с тренировками с отягощениями они помогают набрать мышечную массу и повысить производительность.

Однако, если вы едите достаточно высококачественной белковой пищи в течение дня, прием белковых добавок может оказаться ненужным.

Также имейте в виду, что переедание белков может привести к увеличению веса.

Если вы хотите попробовать протеиновые коктейли, вы можете найти в магазинах и в Интернете множество протеиновых порошков животного и растительного происхождения, которые соответствуют вашим потребностям.

Протеиновая коктейльная диета для похудения (7-дневный план питания)

Если вам нужно быстро похудеть, то протеиновая коктейльная диета может вам подойти.

Даже простая диета на основе протеинового коктейля в течение одной недели может помочь ускорить ваш метаболизм и вернуть вас на правильный путь для похудения.

Диета с высоким содержанием белка поможет снизить уровень голода и в то же время снизить количество калорий. Оба они помогут вам быстро похудеть.

Еще одно преимущество протеинового коктейля - это очень низкое количество углеводов, а также калорий. При условии, что вы принимаете правильный протеиновый коктейль.

Диета с высоким содержанием белка очень полезна и способствует снижению веса. Исследования показали, что белок помогает нарастить мышечную массу без увеличения мышечной массы.

Диеты с высоким содержанием белка совершенно безопасны для вас, а простой способ получить белок - это коктейли. Протеиновые коктейли значительно сэкономят время, так как вам не придется готовить или готовить еду.

Хотя я не рекомендую постоянно придерживаться диеты с протеиновыми коктейлями, ее можно безопасно и эффективно применять для похудания на срок до недели.

Протеиновый коктейль способствует термогенезу в организме. Это означает, что ваш метаболизм будет увеличиваться и сжигать калории, что приведет к потере веса.

Я уверен, что вы согласитесь, если вы хотите ускорить метаболизм, то диета с протеиновым коктейлем станет для вас ответом.

Вы сможете быстро похудеть без особой голодной боли, которая обычно возникает при диетах с ограничением калорий.Здесь вы узнаете, как использовать диету с протеиновым коктейлем, чтобы максимально похудеть и добиться наилучших результатов.

Если вы хотите похудеть, то было обнаружено, что диета с высоким содержанием белка поможет в этом.

Самый простой способ получить много белка в своем рационе - это добавить протеиновые коктейли.

И если вы планируете сесть на диету с протеиновым коктейлем, то я рекомендую придерживаться ее только на срок до недели. В противном случае ваше тело может легко перейти в режим накопления жира.Это резко замедлит ваш метаболизм.

Такое может случиться со сверхнизкокалорийной диетой. Это когда ваше тело начинает ограничивать сжигание жира и может даже привести к сжиганию мышц. Это может вызвать синдром «тощего жира», когда вы выглядите худым, но на самом деле ваше тело мягкое.

Одно из преимуществ протеиновых коктейлей заключается в том, что они повышают вероятность успешного похудения.

Это исследование, проведенное в исследовании Ожирение , показало, что употребление протеиновых коктейлей, заменяющих прием пищи, является очень высоким показателем успеха в похудании.

Одно из больших преимуществ питьевых протеиновых коктейлей в том, что они легко доступны. В отличие от еды, здесь требуется очень низкая подготовка.

В этом метаанализе, проведенном Американским журналом клинического питания , исследователи обнаружили, что диета с высоким содержанием белка имеет многочисленные преимущества по сравнению с другими диетами.

Исследователи обнаружили, что диета с высоким содержанием белка помогла:

улучшить аппетит
регулировать массу тела
повысить чувство насыщения
потерю веса
потерю жировой массы

И в этом исследовании те, кто принимал пищу, обогащенную белком диета потеряла значительно больше жира на животе, чем при стандартной белковой диете.

Лучший протеиновый коктейль

Убедитесь, что вы нашли протеиновый коктейль с более высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.Это исследование показало, что коктейль с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов был лучше, чем коктейль с высоким / низким содержанием белка.

Лучшими протеиновыми коктейлями для диеты протеиновых коктейлей являются Athletic Greens Protein или BioTrust Low-Carb.

Щелкните здесь, чтобы получить бесплатный BioTrust Protein

Оба этих протеиновых коктейля питаются травой, содержат мало углеводов, не содержат искусственных подсластителей и содержат стевию, подслащенную без какой-либо денатурации белка.

Вы должны быть осторожны с большим количеством протеиновых коктейлей на рынке, в которых используются дешевые наполнители, искусственные подсластители и прочий мусор, который вы не хотите добавлять в свой организм.

Когда вы думаете о стоимости протеинового коктейля, он намного дешевле, чем вы обычно платите за еду.

Покупка ингредиентов для еды может начать накапливаться. Когда вы сделаете это, протеиновый коктейль обойдется вам всего в пару долларов за порцию.

Таким образом, в долгосрочной перспективе вы могли бы сэкономить намного больше денег, употребляя протеиновые коктейли, чем покупая и готовя еду.

После того, как вы закончите неделю на диете с протеиновыми коктейлями, неплохо было бы продолжить пить протеиновые коктейли.

В противном случае вы можете быстро набрать весь свой вес. Я рекомендую заменить до двух приемов пищи в день протеиновыми коктейлями.

Безопасная диета с высоким содержанием белка

Это миф, что употребление большого количества белка или употребление протеиновых коктейлей в чем-то вредно для вас.

Миф заключается в том, что если вы едите слишком много белка, это приведет к перегрузке почек, вздутию живота, увеличению веса, тошноте и потере костной массы.

Хорошая новость заключается в том, что это полный миф, и ни один из этих предполагаемых недостатков высокобелковой диеты не сбудется.

На самом деле будет трудно поправиться, если вы едите много белка.

На самом деле вы улучшите синтез мышечного белка, ускорите метаболизм и вызовете чувство сытости, также известное как чувство сытости.

В ходе этого восьминедельного исследования ученые обнаружили, что прием 3,4 г белка на килограмм веса тела приводит к большей потере жира, чем диета в размере 2,3 г на килограмм. Первая группа в конечном итоге потеряла больше жира, хотя калорий было на 500 больше, чем вторая.

После завершения исследования у всех участников были прекрасно функционирующие почки.

В этом исследовании, опубликованном в журнале Journal Of The International Society of Sports Nutrition , исследователи обнаружили, что диета с высоким содержанием белка не приводит к потере костной массы.

В исследовании участвовали женщины, которые регулярно тренировались и занимались физическими упражнениями, и у них не было симптомов потери костной массы после диеты с высоким содержанием белка. Почему я предпочту сывороточный протеин, если вы женщина, пытающаяся похудеть.

Как выполнять диету с протеиновым коктейлем

Во-первых, я рекомендую вам использовать порошок сывороточного протеина, такой как BioTrust Low Carb или Athletic Greens Protein.

Это исследование показало, что в группе с сывороточным белком было значительно меньше жировых отложений и больше сохранялась мышечная масса.

Вы хотите нарастить мышцы своего тела, так как они помогут регулировать уровень сахара в крови и повысить метаболизм.

Многие люди, соблюдающие диету с ограничением калорий, в конечном итоге теряют мышечную массу больше, чем жир, похожий на тощий жир.

Одним из больших преимуществ протеинового коктейля является то, что он действительно эффективен для людей, находящихся в пути. Все, что вам нужно сделать, это смешать или взболтать порошок протеинового коктейля, и все готово.

Хотя я не рекомендую употреблять соевый протеин или пить сойлент при диете протеиновых коктейлей.

Это исследование показало, что сывороточный белок стимулирует синтез белка лучше, чем соевый белок.

Сыворотка усваивается быстрее, чем соевый белок. Это приводит к экономии мышечной массы во время похудания.

Чтобы измерить, сколько белка вы должны принимать в день, все, что вам действительно нужно сделать, - это взять вес своего тела в килограммах и умножить его на три.

Так, например, если вы весите 150 фунтов, вы разделите это на 2,2, чтобы получить свой вес в килограммах. Затем вы просто умножаете это число на три, чтобы получить суточную потребность в белке

150 / 2,2 = 68 x 3 = 204 г белка в день

Я рекомендую добавлять в коктейли и другие низкокалорийные продукты. Это поможет увеличить количество клетчатки и даст вашему организму некоторые необходимые питательные микроэлементы, чтобы поддерживать высокий уровень энергии.

Убедитесь, что это все необработанные продукты, такие как зеленые листовые овощи и органические ягоды.

Я также рекомендую добавить немного Athletic Greens для добавления микронутриентов, таких как антиоксиданты и пробиотики.

Добавление клетчатки поможет сохранить здоровье кишечника. Так вам не придется бегать в туалет пару раз в день.

Поддерживайте водный баланс на диете протеинового коктейля, выпивая не менее половины своего веса в жидких унциях в день.

Убедитесь, что вы не перекусываете в течение дня. Это разрушит всю цель диеты на основе протеиновых коктейлей.

Я настоятельно рекомендую воздерживаться от алкоголя, фаст-фуда, рафинированных углеводов и искусственных подсластителей, пока вы соблюдаете диету с протеиновыми коктейлями.

План питания протеинового коктейля

Вот примерный план питания, который вы можете использовать во время диеты протеиновый коктейль:

7 утра:

12 вечера:

Протеиновый коктейль (2 порции)
2 чашки шпината
1/2 стакана черники

16:00:

Протеиновый коктейль (2 порции)
1/2 авокадо или 1 стакан греческого йогурта

19:00:

Протеиновый коктейль (2 порции) )
2 стакана капусты
1/2 стакана малины

Вы также можете добавить дополнительную порцию белка, если это слишком сложно.Просто разделите свои протеиновые коктейли с 1-2 порциями протеинового порошка на 5 приемов пищи.

Результаты диеты с протеиновым коктейлем

Как и в любой другой диете, к концу недели она может стать повторяющейся и немного утомительной.

Вам нужно сохранять мотивацию и придерживаться плана, если вы хотите похудеть, соблюдая диету с протеиновым коктейлем.

Имейте в виду, что диета с высоким содержанием белка будет более удовлетворительной, чем другие виды диет.Исследования показали, что белок достаточно насыщает, поэтому вы не должны чувствовать чрезмерный голод на протяжении всей диеты.

Диета на основе протеиновых коктейлей очень проста в соблюдении и ее легко придерживаться, поскольку для этого не требуется больших усилий.

За эти годы я обнаружил, что чем больше усилий требуется для диеты, тем меньше вероятность, что они будут ее придерживаться.

Простая в использовании диета на основе протеиновых коктейлей поможет вам ускорить процесс похудания и вернуть вас на правильный путь.

Если вы полны решимости внести необходимые изменения, чтобы прожить более долгую и здоровую жизнь, тогда протеиновая диета поможет вам начать.

Хотя я не рекомендую заниматься этим дольше одной недели, потому что тогда это может вызвать проблемы с кишечником.

После недельной диеты все еще будет хорошей идеей заменить 1-2 приема пищи в день протеиновыми коктейлями. Это поможет сохранить высокий уровень белка, углеводов и калорий.

Постарайтесь заняться чем-нибудь во время диеты с протеиновыми коктейлями, чтобы улучшить свои результаты.

Это поможет вам сжечь лишние калории и жир, сохраняя при этом стройные и тонизированные мышцы.

Также взгляните на мою пятидневную диету, если вы ищете более быстрые диеты, подобные этой.

> Полезны ли протеиновые коктейли для похудения?

Протеиновые коктейли могут быть полезны для похудания, если вместо еды вы употребляете высококачественный сывороточный протеиновый коктейль. Здравый смысл подсказывает, что вы не должны оставаться на диете с протеиновыми коктейлями вечно, но если вы просто хотите быстро похудеть, то этот вариант определенно сработает.

Можно ли просто пить протеиновые коктейли, чтобы похудеть?

Да, вы можете просто пить протеиновые коктейли, если хотите похудеть, но имейте в виду, что в долгосрочной перспективе это не будет полезно для здоровья.Вашему организму нужно больше питательных веществ, чем просто белок. Комбинируйте коктейли из сывороточного протеина с порошком зелени, например Athletic Greens, а также с другими фруктами и овощами.

Последнее слово

Протеиновая коктейльная диета - отличный способ ускорить метаболизм и вернуться к более здоровому образу жизни.

Было обнаружено, что диеты с высоким содержанием белка очень эффективны для похудания, одновременно укрепляя мышечную массу.

Можно ожидать, что вы потеряете несколько фунтов, соблюдая диету с протеиновым коктейлем, но не стоит ожидать чудес.

Я бы придерживался диеты с протеиновыми коктейлями только около недели, а затем перешел на диету, основанную на цельной пище.

Ознакомьтесь с формулой для плоского живота, чтобы получить полную пошаговую диету для сжигания жира и план тренировок, которые вы можете использовать для ускорения похудания.

Соблюдение любой диеты может быть грубым, но диета с протеиновым коктейлем должна быть немного легче, поскольку она очень насыщает.

Как и при любой диете, просто следите за ее соблюдением, чтобы получить наилучшие возможные результаты.Удачи!

Когда следует пить протеиновые коктейли для похудения?

Навигация по сайту - используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз для открытия подменю, если они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.

Nutrition
- Бестселлеры
- Распродажа
- Новинка
- Core Range
- Pro Range
- MyVegan
- Myvitamins
- Образцы
- Связки
.
Смотрите также